https://www.kitajimaquatics.com/ ①膝でビート板を蹴り上げないようにキックする。, ・サイドキック →水泳の基礎 ・NSCA認定パーソナルトレーナー ①片腕を下半身に向けて伸ばし、もう一方の腕は頭の先に向けて伸ばし、体側につける。 ③蹴り込み時にお尻をあげないようにキック。(第二キック), ①フロントスカーリング+第1キックで前進この時、重心を胸に伝えるよう意識する。 息継ぎ / バタフライ. ビート板を持ち、膝の上に置きながら練習します。 https://aqua-lab.co.jp/, <Text:服部桃子(アート・サプライ)/Photo:兼本玲二、Getty Images>, 「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選, 背中の筋肉「脊柱起立筋(腸肋筋・最長筋・棘筋)」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント, 正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム&対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー, マンションや自宅でできる有酸素運動&筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる, 【PFCバランス】筋トレやダイエット中の食事に必須!たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直す計算方法, 太りたい、体重を増やしたい。ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法と筋トレメニュー, 背泳ぎ&バタフライの正しい泳ぎ方、コツ、フォーム、練習方法:キタジマアクアティクス監修, 自宅でできる「北島康介式トレーニング」で実践しよう!トレーナー小泉圭介インタビュー(後編), 世界のメダルまで到達した“型破り”と“純粋さ”の師弟関係。競泳・小山恭輔×コーチ・八尋大(前編)│連載「わたしと相棒~パラアスリートのTOKYO2020~」#5, 北島康介の五輪2冠2連覇を支えたトレーニングとは。トレーナー小泉圭介インタビュー(前編), 水泳やプールでの水中運動にダイエット効果はある?消費カロリーが多いメニュー、脂肪燃焼を高めるコツを解説, 理系男子、朝から泳ぐ。初心者のためのスイムトレーニング│あなたのトライアスロン“初挑戦”を応援します! #3, 水泳の基本姿勢「ストリームライン」の正しい作り方│キタジマアクアティクスの“超実践的”水泳トレーニング #1, 競泳選手に必要な陸トレとは?北島康介を支えた3人の名トレーナーが集結した特別セミナー(小泉圭介編), 朝トレのダイエット効果とは?朝の水泳トレーニングについて、メリットを専門家に聞いた. 第1キック…プルを挟んでキックする。蹴り込み時はお腹を使ってお尻をあげる。 バタフライのドリル練習では、初心者におすすめのストロークとキックの上達に役立つ10のメニューを動画とともに紹介。うねりやドルフィンキックをマスターするコツを解説していますので、泳ぎ方を身につけたい人や子供への教え方を知りたい人は必見です。 ③水面にある肩を顎に近づける。そうすることで、腰が落ちて身体がひねりやすくなる。, レベルが高そうに見える泳ぎ方ですが、コツをつかめばそれほど苦労せずに泳げるようになります。力まずチャレンジしてみましょう。, 身体がうねる時に重心を頭にもっていかれてしまい、水中に潜ってしまいがちです。実は、上下運動はそれほど激しくなくても良いのです。, バタフライは腕の動きが大事と思われがちですが、実は下半身の動きの方が重要です。バタフライのキックは、2回1セット。第1キックは前進するため、第2キックは浮くために行います。身体のうねり動作とキックのタイミングを合わせて、第1キックと第2キックの使い分けを徹底しましょう。, ①肘を伸ばしたまま肩幅、もしくは肩幅より少し外に手を広げる。(フロントスカーリング) ・肘から先を曲げ、手のひらを足先に向ける。(キャッチスカーリング) ダウンとアップのバランスを良くする練習です。 【水泳】バタフライの足の動きや腕の使い方. ・スポーツ健康科学修士. プルブイを足に挟んで行う練習です。 ①膝を動かさないように足を曲げ伸ばしする。, ・ビート板キック ・肘を曲げた状態で脇を締めながら、水を後ろに運び肘を伸ばして水を押す。(プッシュスカーリング), ・膝を伸ばしたまま水面に向けて下に足を落とす。(ダウンキック) ・AQUALAB <息継ぎの仕方> ①キャッチスカーリング+第2キック(もしくはプッシュスカーリング+第2キック)で身体を上げて、呼吸動作につなげる。第2キックをしたときに頭が突っ込みすぎないよう注意する。 バタフライを覚えるための練習 全ての泳法に共通する姿勢などのコツはこちらから 記事に関するご質問はこちらまでお願いします。 ・膝から下を伸ばす。(アップキック), 背泳ぎは足の動きが重要です。上を向いているので、足を下に下ろす感覚を身につけないと正しいキックができません。, ・プルブイキック バタフライの初心者の中には、「タイミングがつかめない」「沈む」「姿勢が崩れる」など、息継ぎについて悩みをお持ちの人は多いのではないでしょうか。, バタフライの息継ぎは、コツを掴むことができれば、それほど難しいものではありません。ここで紹介するタイミングやコツを参考にして、スムーズな息継ぎを目指しましょう。, 日本水泳連盟の競泳競技規則では、バタフライの息継ぎに関するルールはないため、基本的にバタフライで泳ぐ際は、自由に息継ぎをしてもいいことになっています。, ただし、バタフライには、スタートやターン後の15m地点で、頭が水面から出ている必要があるほか、次のターンやゴールまでの間、水面上に体が出ていなければならないというルールがあるため、注意しましょう。, バタフライの息継ぎは、腕で水を後方に押し出す「プル」と呼ばれる動作に合わせて行います。, 水をかきながら、腕が体の後ろにくるのとほぼ同時に、第二キックを行うことによって推進力が得られると、体が浮上して上体が水面より上に出るため、そのタイミングに合わせて息を吸います。, うまく呼吸のタイミングがつかめない場合は、片手バタフライというドリル練習を行うといいでしょう。クロールのように横向きで息継ぎするので、楽に呼吸ができます。, バタフライのドリル練習について知りたいという人は、こちらのバタフライのドリル練習についての記事をお読みください。ストロークやキックのドリルを紹介しています。, それでは、バタフライの息継ぎのタイミングを動画で見てみましょう。腕と脚がどのように動いた時に息を吸っているのか、ぜひチェックしてみてください。, また、バタフライのキックと腕の動きを詳しく知りたいという人は、こちらの泳ぎ方についてのページがおすすめです。第一キックと第二キックのやり方のほか、腕の動きについて解説しています。, バタフライの初心者の中には、体が沈んでしまったり、水を飲んでしまったりと、息継ぎがうまくできないという人は多いのではないでしょうか。, バタフライの息継ぎをスムーズに行うためのコツは人それぞれですが、次の5つのポイントを参考にするとバタフライの息継ぎをしやすくなります。, しっかりと息を吸うためには、肺の中の余分な空気をきちんと出しておく必要があります。腕で水をかきながら、鼻からブクブクと息を思いっきり吐き、息を吸う準備をします。, 息継ぎのためには十分な推進力が必要なことから、肘を伸ばした状態で水を押えつけながら、最後まで振り切ることで、水をしっかり後ろに押し出しましょう。, 息継ぎを楽にしようと上体を起こしすぎると、かえって下半身が沈む原因になります。無理に上体を持ち上げるのではなく、プルとキックによる推進力を活かして上体を引き上げることが大切です。, また、無理にあごを上げて息を吸おうとすると、抵抗が増してスピードが落ちたり、姿勢が崩れてしまったりするので、体が浮上するタイミングに合わせて、水面に近い位置で素早く息を吸います。, 真正面や上を見ながら息継ぎすると、無意識にあごが前に出てしまうため、息継ぎの際は目線をやや下に向けた状態にします。ただし、下を向きすぎると水を飲んでしまう可能性があるので注意しましょう。, バタフライの息継ぎの回数は、何回というきまりはありません。バタフライを始めたばかりの初心者の場合は、息継ぎなしでも構いませんが、バタフライの泳ぎのリズムを身につけるためにも、慣れてきたら、体力や泳ぐ距離に合わせて、次のように息継ぎの回数を調整するといいでしょう。, 2ストローク1ブレスとは、ストローク2回につき息継ぎを1回行う一般的な泳ぎ方です。息継ぎの回数が少ないと速く泳ぐことができるため、主にスピードが重視される50mや100mなどの短距離を泳ぐ際に用いられます。, 1ストローク1ブレスとは、ストロークごとに毎回息継ぎする泳ぎ方です。2ストローク1ブレスに比べて多くの酸素を取り込むことができるため、スピードよりも持久力が求められる200m以上の長距離を泳ぐ際に用いられます。, さらに、バタフライのストロークについて詳しく知りたいという人には、こちらがおすすめです。バタフライのストロークの詳細のほか、うねりのコツを紹介しています。, バタフライの息継ぎでは、しっかり息を吸おうとするあまりに、上体を無理に持ち上げたせいで、逆に体が沈んでしまったり、慌てて息を吸い込んで水を飲んでしまったりすることがあります。, バタフライの息継ぎを成功させるためには、泳ぎの動きに合わせてスムーズに行うことが大切です。ストロークやキックの基本を身につけて、上下動のコツを掴むことができれば、自然に呼吸ができるようになります。, 漢字ドリルや計算ドリルのように、ドリルとは同じような訓練を繰り返し行うことにより、知識や技術を身につ […][…], バタフライはご存知のように、両手で水をかく動作が蝶に似ていることからその名が付けられた、4つの泳ぎの […][…], バタフライが水泳4種目の中では、一番難しい泳ぎ方と言われます。 一般的にタイムの平均は、どのくらいな […][…], バタフライで筋肉を鍛えて、筋力をつけたいという方は多いのではないでしょうか。4泳法の中でも、特に運動 […][…], バタフライは水泳の中でも、泳ぎ方が難しいと思う人が多いかもしれませんが、頭で考えるほど難しい泳ぎでは […][…], こっそり水泳マスターの編集部長でありながら今でも週3で水泳に通っています。水泳の楽しさをもっとひろめたい、体を動かすことの素晴らしさをあなたにも伝えたい。. ... ん~。理由はいろいろあるんだろうけど、息継ぎでアゴが上がりすぎて姿勢が崩れてしまってるんじゃない?, アゴは上がりすぎないように気を付けてるんだけど、それでもまだ息継ぎをしたら脚が沈むんだけど, 体をまっすぐに保てていても、息継ぎで水面から上げる頭の位置が高すぎると沈みやすいよ。, 小さく低く飛び出すことができれば、その後沈みすぎることもなく上下動の少ない泳ぎに繋がります。, 息継ぎの時は低く前に飛び出して、アゴは上がりすぎずに水面をスレスレにするのは分かったんだけど、目線ってどうなの?前を見ている人もいるし、下(水面)を見ている人もいるけど、、、。, 目線は前でも水面でもいいけど、アゴや頭が上がりすぎやすい人は水面を見た方が良いかもよ。. どの泳ぎをするにしても姿勢などの基礎ができていなければス... 当サイト独自の取り組みとして、水泳に関する研究や知識を紹介し、科学的知見から水泳というスポーツを見直してみようと考えました。水泳の指導現場ではまだまだ科学的根拠のないトレーニングが行われていたり、感覚的なものとか、昔から言われているからなど、曖昧な理由での取り組みが行われている場合がありま... 水泳とは水の中で行う特殊なスポーツです。水泳の上達、タイムアップのためにトレーニングや練習で取り組むべきことはたくさんありますが、よく考えて取り組まないと成果は出ません。水泳上達のためにおさえておいや方がいい考え方や取り組みについて紹介しています。 ②身体全体を横に向け、キックを行う。その際、体側につけた方が水面に出るよう意識する。 レッスンやお仕事依頼、ご質問はお問い合わせページからお願いします。 バタフライを速く泳ぐコツを意識して練習するのと、ただ闇雲に練習するのとでは、同じ1時間の練習でも差がつきます。, 「速く泳ぐコツを意識する」と言われても、水泳でコーチから指導をされていなければ何を意識すればいいか分からず困るのではないでしょうか。, 特に選手コースでない場合は、コーチから具体的に指導されることはないので、何を意識すればいいか分からないですよね。, このなかでも、飛び込みの勢いを利用する、ひとかき目に呼吸をしないことは、直ぐ練習に取り入れることができるので次回の練習から意識してみてほしいです。, うねりのタイミングが合わない主な原因は、バタフライの第一キックと第二キックができてないことにあります。, ですからバタフライの第一キックと第二キックのリズムを覚えるためにも、グライド姿勢でドルフィンキックの練習をして、うねりのタイミングを掴んでいきましょう。, グライド姿勢のドルフィンキックについては「【初心者でもできる】バタフライを泳ぐためのドリルメニュー5選」こちらの記事を参考にしてみてください。, 水泳のインストラクターをしていて思うに、バタフライを泳ぎ始めたばかりの方は手が入水したときに深く潜ってしまう傾向があります。, 手が入水したときに深く潜ってしまうと、水の抵抗を受けるだけでなく、手を前に戻すまでに時間がかかってしまい、かきはじめるのが遅くなってしまうのをご存知でしょうか。, 片手バタフライについては「【子供へのバタフライの教え方】手やキックのコツを覚えるための4つの練習法」こちらの記事に詳しく書いてあるので是非読んでみてください。, 飛び込みの勢いを利用してバサロキックをうてない方は、飛び込みの練習をすることでタイムを縮めることができます。, 飛び込みをしたときにお腹から落ちてしまうのであれば、指先から入水できるように練習していきましょう。, お腹から落ちてしまう主な原因は、恐怖心や「ゴーグルに水が入ったら嫌だ」という気持ちから飛び込み台を前に蹴り出せないことにあります, 結論からいうと、ひとかき目に呼吸をしない癖をつけるだけでタイムを縮めることができるのです。, ひとかき目に呼吸をすると飛び込みやターンの後の『壁を蹴る勢い』を弱くしてしまうので、ひとかき目に呼吸をしているのであれば、すべての練習において「ひとかき目は呼吸しないぞ!」と癖をつけていきましょう。, またバタフライの呼吸とタイムの遅速については、下記の記事にまとめてあるので是非併せて参考にしてください。, 25m、50mのバタフライであればストロークのピッチを上げることでタイムを縮めることができます。, また『ヘッドアップでバタフライ』をすることでも、ストロークのピッチを上げる練習ができるので是非試してみてください。, バタフライを速く泳ぐコツを知ったら次は腕や手足、息継ぎのポイントを見直して見ませんか?, これら基本動作のポイントを見直すことで、バタフライを練習するとき頭で考えて泳ぐことができる幅が広がるので是非併せて参考にしてください!, バタフライを速くなりたければ『水をキャッチしてから引く力』を鍛える筋力トレーニングをしていきましょう。, これらを自身のレベルに合わせた回数×3〜5セット行い、併せて体幹トレーニングを1回行なってほしいです。, 体幹トレーニングは肘をついて腕立て伏せの姿勢になり、体と地面を並行にして60秒間『姿勢をキープ』していきましょう。, これらの特徴があるホエイプロテインをトレーニング後45分以内に飲む(タンパク質やビタミン、ミネラルの吸収が良い)ことをおすすめするので是非参考にしてみて下さい!, スイスイコーチ 子どもの場合は懸垂ではなく、背筋をメインに行ってください。筋トレの頻度は週に3回〜4回、体幹はできれば毎日鍛えてほしいです。, バタフライを速く泳げるようになるための大前提として、週に1回でも多く練習していきましょう。, できれば週に4回以上は、『バタフライを速くなるコツ』を意識しながら練習して欲しいです。, サークルや本数は目安なので、自身のレベルや体調にあわせて変更してください。ハードは全力で泳ぐこと、イージはゆっくり泳ぐことです。, しかし辛さを乗り越えた先には、ベストタイム更新という記録がまっているので、是非頑張って練習していきましょう!, 水の抵抗を受けるだけでなく、手を前に戻すまでに時間がかかってしまい、かきはじめるのが遅くなってしまう, 恐怖心や「ゴーグルに水が入ったら嫌だ」という気持ちから飛び込み台を前に蹴り出せない, 基本動作のポイントを見直すことで、バタフライを練習するとき頭で考えて泳ぐことができる幅が広がる, 日本国内の工場で作られているから安心!11種類のフレーバーで従来のプロテインのイメージを覆す飲みやすさ, できればフィンをつけて50×8回(行きは潜水でハード、帰りはイージ)80秒サークル→速く泳ぎながらうねりの感覚を掴む, 25×8回45秒サークル(12,5mずつ右手、左手片手バタフライ)→水中に手を入れた際深く潜らないように意識する. ミズノスイムチーム・ミズノブランドアンバサダーが皆様からいただいた水泳のご質問にお答えします。, こんにちは。ミズノスイムチームの星 奈津美です。呼吸をするときに少し顎をひいてみてください。, こんにちは。ミズノスイムチームの星 奈津美です。腕に力が入ってるということは首や肩にも力が入りがちだと思いますが、下腹部を少しへこますようにして腹筋に力を入れておくと、背中や下半身が自然と浮いてくるので沈まないと思います。首や肩の力を抜いたほうが息継ぎはしやすいと思います。, こんにちは。ミズノスイムチームの星 奈津美です。息継ぎのタイミングは水中で手を後ろへ掻いていきながら顔を上げていきます。その手が後ろへきたときに第2キックを打ち完全に顔が上がった状態になります。, こんにちは。ミズノスイムチームの星 奈津美です。体を反らすよりは逆に背中を少し丸め、呼吸のときに少し顎を引くようにしてみると身体が立たなくなると思います。, こんにちは。ミズノスイムチームの星 奈津美です。前を見るというよりは少し顎をひいて呼吸をするので、真正面よりは斜め前を見る感じが良いと思います。, こんにちは。ミズノスイムチームの小堀 勇氣です。まずは片手バタフライでタイミングを合わせてみてはいかがでしょうか。片方は前に腕を伸ばし、もう片方でバタフライのようにかきます。呼吸は前でも横でも大丈夫ですので、それでタイミングを合わせてみましょう。, こんにちは。ミズノブランドアンバサダーの坂井 聖人です。3K1Pを取り入れてみてはいかがでしょうか。, 速く泳ぎたい、楽に長く泳ぎたい、きれいなフォームで泳ぎたい。全てに共通する重要な姿勢「フラット姿勢」をサポートする水着をご紹介。, 呼吸する時に頭が上がってしまいます。前方姿勢のままで呼吸するには、タイミングが合いません。 上手に呼吸出来るコツを教えてください。, 泳ぎはじめはスムーズに行くのですが、徐々に息継ぎのタイミングで頭が上がらず、ついつい力が入ってしまいます。やがて、どんどん沈んでいきます。 楽に息継ぎできるようになるためにはどうしたら良いでしょうか? 腕に力が入っていると言われたことがあります。よろしくお願いいたします!, 娘からの質問ですが、バタフライの息継ぎのタイミングがなかなかつかめないそうです。ぜひアドバイスをお願いします。, どうしても、呼吸の時に上体が起き上がってしまいます。滑らかに滑るように泳ぐにはどうすればいいでしょうか?, 呼吸するとき、前を見る方がいいのか、水面を見る方がいいのか、どちらがいいのでしょうか?, バタフライのプルと2ndキックのタイミングが合わず、息継ぎが難しい。どんな練習をしたらよいですか?, バタフライで呼吸の時に上体があがりすぎてしまいます。改善するためにいいドリルがあれば教えて下さい!!, 息継ぎのタイミングで頭が上がらず、沈んでいきます。腕に力が入っていると言われたことがあります。.

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