しかし、ファスティングは酵素入りのドリンクなどを飲用しながら、準備期、断食期、回復期を設けて無理なくできる断食なのです。, もちろん断食期間も大切ですが、実は回復期に摂る回復食もファスティングを成功させる上でとても重要な役割を担っています。 217種類の野菜や果物のエキス、さらに16種類の有用成分がギュッと凝縮されています。, いくら健康や断食のためとはいえ、美味しくないドリンクを飲みたくないですよね。 では、ファスティングにおける回復食とはどんな食事を指すのか、どんな食材を選べばいいのか、回復食の疑問を解決していきましょう。, また、回復食におすすめなレシピをはじめ、コンビニで手軽に買える回復食も紹介するので、参考にしてみてください。 目次. これに、ミネラルウォーター2リットル+良質な塩を少々. 40代も後半、結婚や出産などの「慶事」よりも葬儀や法事など「弔事」の方が多くなっ ... 美容と健康にいいと話題の発酵食品は健康志向の女性たちに人気ですよね。   ... 牛乳には「開封後は賞味期限に関わらずできるだけ早くお飲みください」って書いてある ... Copyright© We will look into it. ファスティング前日からの準備期間→ ファスティング実行5日間→ 回復食3日間 (★イマココ) という全9日間の工程を進めてきました。 この記事では、その最終日である回復食3日目について記事を書きま … ファスティング3日目!ついに明日は回復食!! | 食べないダイエットからの卒業! ベスト体重をキープして自信を持って輝きたい♡心から美しく内側から輝く理想の女性になりたい♡ 断食後の食事に失敗して、ファスティングのダイエット効果を台無しにしたくないですよね。, 反対に、もしも復食期間をとらなかったら、胃腸がビックリして体調不良になったり、すぐにリバウンドしたりする可能性があるんです。, 断食中にずっと消化を休んでいた胃腸は、いきなり普通の食べ物を受け入れられないんです。, だから、消化に良い回復食を食べる復食期間を作ると、内臓を傷めずにもとに戻せますよ。, だから、断食後に太りやすい食べ物を食べると、脂肪のもとも体に取り込み、あっという間にリバウンドしやすいというわけ。, 断食後の吸収しやすいときは、お腹に優しい回復食を食べると、リバウンド防止になりますよ。, ヘルシーで、お肉メラメラパワーが上がる食事を取り入れれば、痩せ体質を目指せるんです。, リバウンド防止や、痩せ体質作りをしたい人は、ファスティングをした日数よりも長めだともっと効果がUPします。, ズバリ、復食期間は休んでいた胃腸をゆっくり戻す期間なので、"胃腸に負担が掛かること"はNG。, 消化に良い固形の食べ物で、おすすめの食材は、「まごにはやさしいわ」の、"に:肉"と"さ:魚"以外。, 肉と魚は、消化に負担の掛かる"動物性たんぱく質"のため、断食終了後2日目までは控えたほうがベター。, 3日目からは、皮なしの鶏肉や、ささみ、魚介類など脂分が少ないヘルシーなものなら、食べてOKです。, 4日目以降は普通の食事に戻してOKですが、食べ方に気を付けるとリバウンド防止効果UP!, また、消化に負担の掛かるアルコール、タバコ、白砂糖、小麦、食品添加物等も控えましょう。, また、大根には消化を助けてくれる酵素が入っているので、スッキリ大根も、ファスティング翌日には◎。, なぜなら、断食後は栄養の吸収率がUPしているので、食材のダイエットパワーをいつもより多く吸収してくれるから。, もずく・まいたけ・豆腐のお味噌汁のように、ぜい肉を減らす効果があるメニューを食べるのがおすすめ。, また、納豆サラダは断食によってデトックスされた腸を、さらにキレイにし、排せつを促してくれます。, ダイエット検定一級所持者監修・ファスティングの復食期間メニュー、よかったらマネしませんか?, お腹に優しい発酵された酵素をドリンク化しているので、しっかり断食で胃腸を休められます。, たっぷり休んだ胃腸をびっくりさせないためにも、復食期間を断食した日数よりも長めにとるのが◎。, また、野菜(パプリカ、菜葉)や果物(アセロラ、ゆず・みかんなどの柑橘類)に入っているビタミンCをとるのもおすすめ。, ビタミンCは、体内の働きを回復してくれたり、リバウンドを防止したりするので、酵素ファスティング後に積極的に取りましょう。, コンブチャを使ったファスティングをしたときも、復食期間を長くとったほうがいいです。, なぜなら、酵素ドリンクと同様に、発酵された酵素をドリンク化していて断食効果が高いから。, 消化器官を休める断食効果が高い反面、体調不良を起こしたりリバウンドしやすいというわけ。, ファスティング後に健康を損なわず、スタイルもキープしたいあなたは、必ず長めに復食期間をとるのがベター。, また、コンブチャの材料である"紅茶キノコ"は、うんちを出しやすくしてくれる作用がありますが、お腹をゆるくすることも。, そこで、断食終了後2日目以降に、野菜(例:セロリ、ごぼう)や果物(例:柑橘類、バナナ)から食物繊維を積極的にとると◎。, なぜなら、低速ミキサーによる特別に作られたジュースクレンズは、消化器官を休める効果が十分高いから。, 発酵酵素には負けますが、ジュースクレンズは低速ミキサーで皮や種を除外した果物と野菜をドリンク化しているため、たっぷり消化器官をお休みさせられます。, また、ジュースクレンズは野菜と果物のむくみを流すサポート成分・カリウムもメインで使っています。, むくみが軽くなって見た目の変化が最も大きいですが、断食後にむくむとすぐに戻る可能性が。, ファスティング後の回復食でも、カリウムを多く含むほうれんそう、バナナ、アボカドを食べると、むくみ防止になり、スッキリボディをキープできますよ。, なぜなら青汁は、食物繊維も粉末状にしているため、酵素ドリンクやジュースクレンズと比べると、ファスティングによる消化器官のお休み度は低いから。, 食物繊維は腸をキレイにしてくれるダイエット効果◎な成分ですが、消化に時間がかかるため、断食中にとるのはイマイチです。, なぜなら、皮や種を全てミキサーでジュース化しているため、消化器官を休める効果が少ないから。, ファスティング効果がいまいちでも、腹持ちがよく、復食期間が短めでいいから、初心者の人には成功しやすい断食方法ですよ。, なぜなら、水には栄養がほとんどないため、体が飢餓(栄養が足りない)状態になるから。, 野菜(パプリカ、菜葉)や果物(アセロラ、ゆず・みかんなどの柑橘類)にはビタミンCが豊富なので、おすすめです。, 休んだ消化器官に負担をかけないよう、ゆっくり食事を戻すと、体調不良防止やリバウンド防止になります。, なぜなら、野菜ジュースには食物繊維がほとんど含まれていないので、消化器官をたっぷり休ませられるから。, また、ジュースクレンズと同様、野菜ジュースの野菜と果物にふくまれるカリウムは、むくみをとるサポートをしてくれます。, でも、ファスティング後に見た目の変化を感じやすい一方、またむくんでしまうとすぐに元通りになる可能性も…, 断食後も、カリウムが入った食材(アボカド、バナナ、ほうれんそう)などを食べて、むくみ対策が必要です。, なぜならお茶は、0カロリーで、ノンカフェインのものを選べば消化に負担が掛からないため、しっかり消化器官をお休みできるから。, だからだから、復食期間を長めにとると、体に優しく、リバウンドを防止できるというわけ。, あー、もう、お前はクレヨンしんちゃんか!!!(クレヨンしんちゃん:好き嫌いが多い5歳児の漫画), だけど、これだけ徹底的に調べつくしたから、安心して断食後の復食期間を卒業できました。, いやぁ、スタイルがキープされているのを鏡で毎日にやにやできるから、「回復食を頑張ってよかった~」って大満足。, あなたも回復食をちょぴっと工夫して、鏡の前に立つのが楽しみなボディをキープしてみませんか?, -ファスティング(断食) 脂肪の減量には個人差がありますが、3日~5日のファスティングで男性なら3kg~5kg、, 準備食ではご飯やフルーツ、野菜、イモ類を食べてもいいとか、回復食も4日目以降ならの肉・魚・卵を食べてもいい. 「体をリセットさせたい」と思っている方におすすめです。, また、肥満などが要因となる生活習慣病予防として取り入れられることもあります。 昼→おもゆ+酵素ドリンク. ファスティングというと断食や絶食という言葉が頭に浮かんで、「ハードルが高い…」と感じる人もいるでしょう。 体重、食事、歩数、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。 今日はファスティング回復食3日目の日。肉、魚、卵を抜くのも今日までかな。早く食べたいけどガマンガマン。 何年も前にやった時には、ファスティング後、「終わったー!」っていう開放感から普段の食事に戻していたけど、これがリバウ 昨日は回復食1日目だったので、メニューはこんな感じ . コンビニで買えるお粥には、具材が入っていてすぐに食べられるものもありますし、レトルトのお粥も購入することができます。, また、コンビニには梅干しなども売っていることが多いので、お粥に入れるとさっぱりとした味わいになりますよ。, コンビニで買えるおすすめ回復食2つ目は、インスタント味噌汁です。 酵素入りドリンクはフルーティーな味のものもあり、炭酸水で割って飲むと爽やかな味わいになるので試してみてください。, 回復期は回復食と合わせて、酵素入りドリンクなどを規定の量に沿って摂るといいでしょう。 たとえば朝、昼は通常の食事にし、ファスティングに取り掛かる前日の夕食だけ食事内容を見直して準備しましょう。, 具体的には、たんぱく質を含む食品を避けるように心がけてください。 小豆は健康的な体を目指す手助けをしてくれるので、ぜひ回復食にプラスしてみてください。, うどんも消化にいいとされている食品のひとつ。 つまり、体調と相談し、ルールに囚われずに自分の体と相談して回復期を設けることがおすすめです。, ファスティングの効果として、胃などの消化器官の休息を促す可能性があります。 ゆっくりとよく噛んで食べることは、脳を活性化してくれるなど良い影響を及ぼす可能性もあるので、回復期だけでなく普段から身につけておくことでメリットがあると考えられるでしょう。, ファスティング回復食におすすめな食材1つ目は、お粥です。 少なめのご飯やお粥と一緒に摂ると食事量も増えすぎません。, コンビニで買えるおすすめ回復食3つ目は、スープです。 1 回復食とは?. 自炊の習慣がある人はおすすめのレシピをぜひ作ってみてくださいね。, また、回復食は選び方次第でコンビニで買うこともできるので、参考にしてみてください。 <回復食期間> 最初はおかゆやみそ汁を摂取し、5日間かけて徐々に固形物を摂取していきます。くれぐれもいきなり暴飲暴食をしないようにしてください。 簡単で初心者にもおすすめ!3日間ファスティングダイエットのやり方 朝→酵素ドリンクのみ. 具材を小さく、さらにやわらかくしたスープや味噌汁は胃にやさしいので回復食におすすめです。, キャベツや白菜などの葉物野菜を具材に使ったり、溶き卵を入れたりするとたんぱく質も摂取できるでしょう。, 豆乳とジャガイモを使ったスープは胃にやさしく、たんぱく質やカリウムなど、様々な栄養素を摂取することができます。 キャベツと塩昆布炒め 熱した大根は甘くやわらかいので食べやすくなります。, しかし、同じ根菜類でもゴボウは繊維が固いので、回復食には不向きです。 のんびりスローな毎日を , 昼→おもゆ+酵素ドリンク. ピーナッツは大きいままだと固く消化に悪いので、できるだけ細かくして茹でた小松菜に和えてください。 豆乳と白菜の甘みがやさしく、ホッと一息つけるメニューです。, コンビニで買えるおすすめ回復食1つ目は、お粥です。 よく噛むことで断食後の胃に負担をかけにくくすることができるでしょう。, また、消化を良くする目的もあります。 美容ダイエットブログをお届けしている、ライターのふゆな(fuyunafuyuna)です♩, ここで間違ったメニューを選んでしまうと、吸収が良くなっている為にリバウンドしてしまう可能性も!, 実際定期的にファスティングをしている筆者が、ファスティング(断食)の回復食におすすめのメニュー10選・食べて良い食べ物ダメな食べ物をご紹介します。, ★コチラ(↓)もチェック! >>ファスティング中に何する?空腹感や気を紛らわすのに良いこと12選! >>【-2.3キロ減】GB 1DAYクレンズセットでファスティング!断食の効果や体験談, 休んでいる臓器を徐々に慣れさせていくためにも、カラダに負担のないように戻していく必要があります。, そのため、回復食で食べるものは、液体から柔らかい食べ物、そして固形物・・・と段階的に変える必要があります。, 理想的な回復食の期間は、ファスティングを行った期間と同じ期間かそれ以上と言われています。, ファスティングの経験者としては、ファスティングに対し回復食の期間は2倍取った方が良いと感じています。, 私の場合は、1日のファスティングで2日は回復食にしていて、時間があるときは3日間かけて通常の食事に戻しています。, また、ファスティング後は、カラダが飢餓状態になっていて、食べたものを吸収し溜め込みやすい状態。, 回復食は、基本的に量も少ないし、食べるものもヘルシーなものが多いです。そのため、摂取カロリーも抑えられ、リバウンド防止にも一役かってくれているという訳。, 「まごわやさしい」とは、和食で栄養バランスが良いとされる食べ物の頭文字をとったもの。, これら「まごわやさしい」食材を食べることで、自然にバランスの良い栄養成分を摂取することが出来ます。, 回復食の後半になるまでは、魚自体は食べずに出汁のみの使用にすることをおすすめします。, また、お粥やうどんなど消化に良いけれど糖質の多い食べ物は、血糖値を急上昇させやすいため太りやすい食べ物。, まず食物繊維が豊富な野菜などを食べてから、その後で少量食べることをおすすめします。, 味噌汁、湯豆腐、冷奴、納豆、豆乳スープ、野菜の白和え、植物性プロテイン、煮豆、味噌, 野菜ジュース、スムージー、野菜スープ、ポタージュ、野菜の煮物、生野菜サラダ、おひたし、煮大根、温野菜、漬物、フルーツ、梅干し, 甘酒、豆乳ヨーグルト、すりごま、海藻サラダ、海藻の煮物、めかぶ、ひじきの煮物、もずく、きのこスープ、とろろ、蒸し芋、重湯、お粥、雑炊、煮込みうどん、そば, (回復食後半から)お刺身、魚の水煮缶、薄味の煮魚、魚の塩焼き、魚の蒸し焼きなど・・・, このように、休んでいた胃や腸をはじめとした内臓に負担をかける食事はおすすめできません。, どうしてもお肉が食べたくなった場合は、回復食の後半に比較的消化しやすい鶏肉や卵を食べてください。, 唐辛子、タバスコ、麻婆豆腐などの四川料理、キムチチゲなどの韓国料理、トムヤムクンなどのタイ料理のように刺激の強い料理。, アイスクリーム、かき氷。チョコレートやクッキー、ケーキ、どら焼きなどのスイーツ類。ビールや焼酎、日本酒などのアルコール類。, ハム、サラミ、ベーコンなどの加工肉食品。カップ麺やレトルトカレーなどのインスタント食品。添加物の多いコンビニやスーパーのお惣菜や弁当、菓子パンなど。, 牛肉、豚肉、鶏肉、卵、乳製品など動物性たんぱく質の多い食べ物。唐揚げ、フリット、天ぷらなどの揚げ物。マヨネーズやドレッシング、バターなど脂質が多いもの。, ここでは、回復食を1日目・2日目・3日目以降・間食に分けて、最適な食事メニューの具体例をご紹介しています。, 自宅で再現しやすいものを中心にご提案させていただいておりますので、是非実践してみてくださいね。, 市販の製品の多くは、添加物や糖分が多く含まれているので、出来れば自炊するのが好ましいです。, また、ファスティング後は、非常に味覚が敏感になっています。そのため、スープやみそ汁の塩分は、極めて少なめにし薄味のものを食べるようにしてください。, お粥に関しては、賛否両論あるのですが、個人的にはカラダが求めるのであれば良いと思っています。, ご飯だけのお粥よりも、野菜やきのこなどを一緒に煮た野菜粥がおすすめ。血糖値の急上昇をおだやかにしてくれます。, ちなみに、ネットで人気の「スッキリ大根(梅流し)」は、筆者は効果があまり感じられず・・・。, でも、腸内を洗浄してゴッソリ出してくれる効果を感じる方も多いようなので、1度試してみても良いかと思います!, 回復食1日目〜3日目の昼までのメニューに加え、これらが(↓)食べられるようになります。, 3日目の回復食を終えたら、消化しやすい「鶏肉」→「豚肉」→「牛肉」の順番で食べ始めるのがおすすめです!, 「以前よりも薄味が好きになる」 「腹八分目でも満足できるようになる」 「消化に良い食べ物を好むようになる」 「添加物が多そうな食べ物が食べたくなくなる」, ファスティングを行うことで、カラダがデトックスされ、鈍感になっていた味覚などがリセットされるからかもしれません。, 濃い味付けの料理や添加物の多い食事、お腹いっぱい食べることに慣れてしまっている私たち現代人。, ファスティング〜回復食をやってみると、本来カラダに必要なものが分かるようになります。, このブログを読んでいただいたのも、よい機会かと思います。是非取り入れてみてくださいね!, 最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います。, 20代のころは、派手なメイクや食べないダイエットなど、無理をしてばかりしていました。行き過ぎた食事制限から摂食障害になったことも。, このままではいけない!そう認識して変わると決意したのは、アラサー世代になってから。まずは、自分と向き合うところから始めました。そうした経験から気づいたことを発信していけたらと思います。. こちらのFiNCプレミアムベジファスティングドリンクは、飲みやすく続けやすいので、ファスティングにピッタリです。, ファスティングの回復食は胃にやさしく、負担をかけない食事を選ぶのがポイント。 また、具材に蕪や人参など消化にいいとされる野菜を入れて煮込むことで、柔らかく回復食に適したメニューとなります。, 小松菜のナッツ和えは、回復期の副菜にぴったり。 また、その際には酵素入りドリンクを規定の量に沿って摂取するのがおすすめです。, 準備期を経て断食期に入ったら、白湯や炭酸水と合わせて酵素入りドリンクなどを規定の量に沿って摂取するのがおすすめです。 Your report has been successfully sent. また、アメリカでは1カ月のうち5日間行う「Fasting Mimicking Diet(FMD)」(絶食風ダイエット)や、カロリーのある飲食を8時間に制限し残り16時間を断食とする16/8法など様々な断食法が流行っています。, ただし、長期間のファスティングを行う場合は、専門家や医師のサポートのもと行うべきです。, ファスティング回復食のポイント1つ目は、腹八分目を心がけることです。 朝→酵素ドリンクのみ. 回復食3日間のメニュー例です。流動食から入り、少しずつ普段のお食事に戻していきます。「食べない時間を最大化することで胃腸の休息になる」というメリットがありますので、ここでは朝食を抜いた昼食と夕食の1日2食のお食事を前提としたメニュー例をご紹介いたします。 ・たたき梅を入れた大根の茹で汁:300ml, さらに食べ終わったあとには酵素ドリンクを薄めた水が180ml~210mlなので、合計すると約1.1リットルも飲まなきゃいけないんです。, 断食してて結構胃も小さくなってるので水分を一気にたくさん摂るのは結構大変( ̄д ̄;), でもいきなり食べ物を食べたら体もびっくりしちゃうし、なによりもずっとお休みしてた胃をゆっくりと働かせてあげないといけないんです。, ちなみにスッキリ大根を約1時間かけてゆっくり食べたんだけど、ちょうど食べ終わる頃になるとお腹がゴロゴロ…トイレに駆け込みました ε≡≡ヘ( ´Д`)ノ, でもこれは大根が腸をキレイに洗浄してくれている証拠で田中式ファスティングでは「なって当たり前」と言っていたので安心してトイレにこもってました(笑), 更にその後も急な腹痛に襲われてトイレに駆け込むこと3回。でもそれを過ぎたらスッキリしました♪, ただ何度もトイレに駆け込んだリ長時間こもったりするから、時間に余裕がある時じゃないと厳しいかもね。, 糖質が高いので口の中に糖質がまとわりついてサッパリしないので野菜大目にした方がいいらしいですよ~。, そう、1日目はご飯食べちゃダメだったのに、なにを勘違いしたのかしっかりと食べちゃったんですよ (´・ω・`)はぁぁ…。, マニュアルには【発酵させた玄米・白米・フルーツ・「まごにわやさしいわ」をまんべんなく摂りましょう】と書いてあったので、この日もしっかりご飯食べちゃいました(~_~;), 取り分けるのがめんどくさかったので家族と一緒盛りだけど、サラダ類はどれも半分くらい食べました。, 納豆麹には納豆・麹・ニンジン・昆布と体に良さそうなものがたっぷり♪普通に納豆を食べるよりもおいしいので是非試して欲しい1品です^^, ご飯 インスタント味噌汁は手軽にどこでも買えますし、種類も豊富です。, なかでも豆腐が入ったものや、野菜がたっぷり入ったものは消化にいいでしょう。 2.1 積極的に食べよう! 食べて良い食べ物; 2.2 出来れば食べないで! 控えたい食べ物; 3 【具体例】回復食におすすめの食事や間食メニュー. 1.1 回復食には、どれくらいの期間とればいい?; 2 ファスティング後の回復食に食べて良いもの・ダメなもの. なぜなら、「断食期を何日設けるのか」「個人の体調や体重の差」など、全ての人が理想とする回復期間が違うからです。, FiNCでは準備期を1日、断食期を1日、回復期を1日という方法をおすすめしていますが、断食期を長く取るようなら回復期も延ばす、回復期が終わっても体調が優れないなどの場合は、回復期を長く取るようにするといいでしょう。 ファスティングの回復食は、液体の食べ物から、消化にいい固形の食べ物へ。 断食を行った日数と同じ期間とれば、体調不良&リバウンドをブロックできるピヨ☆.

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