ホールドに足を引っかけて身体を持ち上げます。 力こぶになる筋肉です。 Copyright © 2018 初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門 All Rights Reserved. 女性の場合は筋力も弱いので、腕の力だけに頼らずに自然と全身を使って工夫しているので登れてしまうのです。, 不必要な筋肉は逆効果と言いました。 日常ではあまり使用しないのが、この指の筋肉でしょう。手で握れないような小さなホールドに指を掛ける際に使用します。 ... ボルダリングや筋トレの効果は、様々なメリットがあります。いい効果ばかりなので、是非ボルダリングや筋トレを継続して行ってみてください。 ダイエ ・上腕二頭筋 ボルダリングで主に使う筋肉は圧倒的に上半身の筋肉です。 特に、前腕や握力(指の筋力)、上腕二頭筋、三頭筋、広背筋は重要視されます。 ボルダリングをしている方は上半身の筋肉がかなり発達している方が多い理由が分かりますよね。 10年以上ぽっちゃりだった私が半年で10kg痩せれました。おかげで4級3級課題にトライできるまでになりました。 指で身体を引き上げる動きはボルダリングでも活用できるため、筋トレと実践トレーニングの両面を兼ね備えています。 指を鍛えてボルダリングの保持力をアップしよう! ボルダリング力をアップさせるためには保持力アップが欠かせません。 どうでしょうか!その1と組み合わせると以外と負荷を感じると思います。 コストコは巨大な倉庫にたくさんの商品が揃っていて人気があります。ダイエット中は商品選びに苦慮しがちですが、コストコならきっ... セブンイレブンにはダイエットのうれしい味方になる、低カロリーでヘルシーな美味しい商品がたくさん販売されています。野菜がたっ... 釣りや登山やキャンプなどのアウトドアで活用出来るおすすめのヘッドライトをランキングでご紹介します!明るい光を放ち手元や遠方... ダイエットのための筋トレは効果的です。現在行っている人はそのまま続けることをおすすめします。しかし、その筋トレ方法は間違っ... ランニングの服装はおしゃれなものが多いですが、冬はその他の季節よりも難しいと考えられます。しかし、自分の走りたいシーンを考... 有酸素運動を毎日するのは逆効果とされているのはご存知でしょうか?ダイエット目的や体力作りで毎日行おうと考える方が多い有酸素... トマトジュースダイエットの痩せる効果が気になりますか?ダイエットだけでなく健康のためにもおすすめなのがトマトジュースを飲む... 『筋トレはいつやる?』と聞かれたら大体の人は帰宅後と答えると思います。ですが最近朝におこなう筋トレが密かの話題になっている... 人気ブランドパタゴニア。フリースやTシャツなど着ているという人も多いでしょう。そんな方でもわかりにくいのがパタゴニアのサイ... 今回はおすすめのインナーダウンをご紹介します。冬の時期はアウター1枚だけでは冬を乗り過ごす事が大変です。ご紹介するおすすめ... 気軽で簡単な運動器具として注目されているステッパー。効果ありそうだけど、置きっぱなしにならないか心配な方もいるかと思います... 機能性だけでなく、ファッションとも両立する万能型。 長掌筋 どうしても初心者は指や腕の筋肉に頼って登ってしまいます。 命綱がないので、5メートル程度の高さまでで楽しみます。 ・ヒラメ筋 手指の筋肉は、その複雑な動きから実に沢山の筋肉の集まりが絡み合って形成されています。 ぶら下がり(4本指) 10秒x3セット. ノースフェイス不朽の名作バルトロライトジャケット。 ・大腿筋 ボルダリングってやってる人ならわかると思うんですが、ある一定のレベルに行くとなかなか課題をクリア ボルダリング初心者の筋トレ方法! 握力より指を鍛えるのが大切? 合わせて読みたい, しかし、一番のトレーニングはまずは登ることです。様々な課題を登ることで様々な筋肉が鍛えられ、登れるグレードが上がっていきます。楽しみながら登っていきましょう。, ボルダリング歴4年です。 これは登れない、好きなボルダリングで上手になるには筋肉を減らさず体重を落とすことが重要とダイエットを開始。 室内のジムであれば、初心者でも安心してボルダリングを始める事ができるのでおすすめです。, A post shared by j o y c a r t e r s (@joy.carters) on Nov 2, 2017 at 3:40am PDT, ボルダリング初心者の頃は見よう見まねでガムシャラに登るしかないですよね。 まずは簡単にボルダリングについて知っておきましょう。, A post shared by Piglet Climbing Gym (@pigletclimbinggym) on Nov 2, 2017 at 1:58am PDT, ロッククライミングという言葉もよく耳にしますよね? 「暖かい」だけ... 朝起きてからする運動はさまざまなメリットがあります。ですが必然的に早起きが必要になり、朝が苦手な人にとっては習慣にすること... オートミールは健康的で痩せそうなイメージがありますが、カロリーは高いのか低いのか、気になりますよね。100gあたりのカロリ... 今回は秋冬のキャンプにおすすめな一人用のソロテントをご紹介していきます。シングルウォールやダブルウォールテントを人気ブラン... 登山を始めた方や、これから始める方向けに登山ウェアの紹介をしています。 ウェイトトレーニングでは筋肥大して体重が増えてしまいますが、自重のトレーニングであればウェイトトレーニングに比較して体重が増えにくくなります。, 足を身体にひきつける際に必要になる腹筋、身体を上に引き上げるときに必要となる背筋の両方を鍛えられるのがこの腹筋ローラーです。, 腹筋ローラーです! 実はボルダリングは、そのロッククライミングの一種なんです。 コレ. 指はジムで鍛えるとして家で鍛えるとより早くボルダリングが上達するのが”体幹”です。 ボルダリングにおける体幹部分の重要性は今までもいくつか説明してきましたが、今回の野中選手のインタビューでもより 体幹が重要 なことがわかります。 これは運動神経や腕力に自信のある男性ほどよく見られます。 大きい岩や岩壁を上まで登るあれです。 是非皆さんもお近くのボルダリングジムを検索して、幼少期の本能を呼び覚ましてみてはいかがでしょうか?(やっぱり自分だけか・・・). 自分も子供の頃、目の前に壁があればよじ登って遊んでました。 そうなれば長時間自分の身体を支える事は不可能です。 逆に、必要な筋肉はまんべんなく筋力アップして上手に使えるようになれば、ボルダリングの上達のスピードはどんどん加速すると思います。 そこに壁があるとのぼりたくなるんですよね・・・。 ボルダリングジムでよくある光景で、男女のボルダリング初心者のグループが初めてボルダリングをやると、運動に自信のある男性が登れなくて、女性陣が登れてしまうことがあります。 ポイントはウェイトトレーニングではなく自重トレーニングを中心に行うことだと思います。 ボルダリングはボディメイクにも最適です。ボルダリングの魅力、ボディメイクの方法を皆様へお伝えできればと思っています。, このブログは、東京五輪でも正式種目になった「スポーツクライミング」と、その中でも人気の高い「ボルダリング」について、初心者さんにもわかるようにやさしく解説したブログです。ボルダリングが趣味の主婦やプロのインストラクターなど、さまざまな立場のライターがあなたに情報をお届けします。, ボルダリングでは、握力や指の力を多く使い、保持力がとても大切になるので上達するために高めておきたいところですよね。そこで、今回はボルダリングで大切な保持力を高める方法をご紹介します!家でできる簡単なものばかりなので、「保持力を高めたい!」という方は必見ですよ。, ボルダリングは最近注目されているスポーツですし、ボルダリングを行うことができる施設も多くなってきて、始められる方もものすごく多くなりましたよね。そこでここでは、そんな人気のスポーツのボルダリングを上達するためのトレーニング方法と鍛えるポイントをご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。. しかし、ある部分の力が弱ければ他の部分で補いながらクライミングしていき、徐々に弱い部分も鍛えられていきます。, 最初はきついのでトレーニングの時間を5秒3セット、10秒3セットというように無理のない範囲で徐々に伸ばしていきましょう。またどうしてもきつい方は、膝をついて上半身を上げると負荷が楽になります。, これは器具の名前です。この器具も腹筋を鍛える器具となります。1000円前後で購入可能です。, 初心者の方はかなりきついので、膝をついたり、アブローラーを伸ばした先に壁が当たるようにすると負荷を軽くできます。, この器具はジムに置いてあることが多いです。 短母指伸筋 背中の大きな筋肉, A post shared by Yoshiyuki Yokono (@bench_freak) on Oct 30, 2017 at 8:09am PDT, 背中の広背筋とならびボルダリング競技者の肩の筋肉も発達する筋肉です。 ... ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい? 2019.04.22 2019.05.06. キャンパスボードが無い場合は、棒があるとやりやすいです。 ぶら下がり(3本指) 5秒x3セット. 深指屈筋 指を鍛える鍛え方!指を鍛えれば握力も強くなる!方法を紹介 . でも、何より大切なのはボルダリングを好きで楽しむ気持ちではないでしょうか? でもたいていの場合、程なくして壁にぶち当たります。 そうなると、力任せで壁を登ろうとしてしまいうまく登れません。 それは前腕に集まっていて、前腕屈筋群と呼ばれています。 仕事が忙しくて週1クライマーの管理人です。 本来なら週3日は行っておきたいクライミングジムですが、なにかと行く時間がとれないことが多いですよね。 でも何とかしてクライミングジムに通わなくても自分のポテンシャルを維持したいし、もっとうまくなりたい。 そこで、今まで週3日で通っていたのに落とせなかった2級課題を落とすもしくは、同等の能力を発揮する為に実践して効果的だった個人的なトレーニング方法を紹介します。 そのロッククライミングの中でも命綱以外は道具は使わず、身体ひとつテクニックと体力だけで岩壁を登るやり方をフリークライミングと言います。, A post shared by kazemachi Otsuki (@kazemachiclimbing) on Oct 31, 2017 at 6:28am PDT, ボルダリングは、フリークライミングの形式のひとつになります。 それだけボルダリングにおいて大切な筋肉で、自分の身体を上に引き上げていく働きをします。 ボルダリングを初めて5級から4級ぐらいを登れるようになってきたら、そろそろオフトレやジム終わりの筋トレを始めて見ましょう。ボルダリングの筋トレといえば握力を強化!と短絡しがちですが、それよりも効果的に強くなる筋トレがあるのです。 ボルダリング力を上げる自宅筋トレ2:広背筋を鍛えるフロントラットプルダウン; 5. まとめ. ふくらはぎ内側の筋肉です。, ボルダリングは上に上る筋力だけでなく、不安定な状態でバランスをキープしなくてはいけないため、体のコアの筋肉を鍛えることはとても大切です。, ボルダリングに必要な筋肉つけるためには正しいフォーム、理想的な身体の使い方でボルダリングをすることが一番効果的でおすすめです。 小指伸筋 ・三角筋 近年、その人気と競技人口の増加が感じられるボルダリング。「子供の頃やった壁登り」と同じと侮るなかれ、ボルダリングには大人もどっぷりハマる魅力が詰まっていて、上達のためには筋トレも欠かせません。今回はそんなボルダリングに必要な筋肉や筋トレメニューをまとめました。 腕や足、背筋など全身のいろいろな筋肉を使い身体を上に運ぶわけです。 では早速ボルダリングに必要な筋肉を見ていきましょう。, ボルダリングでは、指でホールドを保持するために使う筋肉です。 ですが、一部の人を除いて、いつもいつもボルダリングジムに行ける人は少ないですよね? 全身の筋肉の中でも特にボルダリングに必要な筋肉があり、ジムだけでなく、自宅でトレーニングをすると、ボルダリング力を上げることができます。, ボルダリングに必要な上半身の筋肉は、腕だけでなく、体幹や広背筋など広範囲に渡ります。, 前腕は、初心者の方が筋肉痛になりやすい箇所で、ホールドの保持のために欠かせない筋肉です。, 指の曲げ伸ばしに関わる筋肉が集まっています。指でつまむ力であるピンチ力も重要です。指先を使ったつまむ運動を繰り返すことで鍛えることができます。, 身体を持ち上げるためには、腕にある上腕二頭筋、上腕三頭筋が大切です。上腕の筋肉に対して、広背筋は身体を引きつける力に関わっています。上腕の筋肉と広背筋が強いと、力強いボルダリングが可能になります。, 体幹もボルダリングに欠かせない筋肉です。バランスを維持することで、次の動きをスムーズにできるようになります。, 体幹は、ボルダリングだけでなく、日常生活にも役立つ身体の基礎であるため、健康増進にも効果的です。, 上半身と合わせて、下半身を上手く使うことが、ボルダリングの上達に欠かせません。特に必要な下半身の筋肉は、太ももの裏にあるハムストリングスとふくらはぎです。, ハムストリングスは、ボルダリングのムーブの一つであるヒールフックの力を左右します。, かかとでホールドをとらえ、身体を持ち上げるためには、ハムストリングスのパワーが必要です。鍛えにくい筋肉であるため、スクワットなどで意図的に鍛えましょう。, ふくらはぎは、足の安定に欠かせません。ふくらはぎの筋肉は、足の甲や裏につながっていて、鍛えると足首の安定力が増します。, ふくらはぎは、つま先でホールドをとらえるトゥフックにも必要であるため、ボルダリングを支える大切な筋肉と言えます。, 前腕を鍛えるために、おすすめのトレーニングが手を握って開くグーパー体操です。手を握って前腕を触ると、固くなったり、盛り上がっていたりするのが分かります。, グーパーを繰り返すだけで、前腕に負荷をかけ。鍛えることができます。グーパー体操は、どこでもできるのも特徴の一つです。, 自宅でテレビを見ながらでも、お風呂に入りながらでもできます。自宅での隙間時間を活用して前腕を鍛えてみましょう。, 広背筋を鍛える筋トレには、器具を使うトレーニングが多いです。器具がなくても、腕の動きをしっかりすることで、自宅でも鍛えることができます。, フロントラットプルダウンをする場合は、まずあぐらをかいて座ります。両手を肩幅より少々広い幅にして上げます。, 肩甲骨を意識して腕を引くこと、動きに合わせて呼吸することで、筋トレ効果がアップします。, 懸垂によって、身体を引き付ける背中の力を鍛えるだけでなく、バーを握ることで保持力を、体勢を維持することで体幹を鍛える効果も期待できます。, 壁などに手をついて立ち、かかとを上げてつま先立ちになる、かかとを下ろすという運動を繰り返します。, かかとを下ろすときにゆっくり下ろすこと、床にべたっと足を下ろしきらないことを意識すると、負荷を維持でき、効果的です。, 自宅の壁や手すりを利用して簡単にできるため、ふくらはぎに効く自宅筋トレにおすすめします。, ボルダリングに必要な筋肉は、上半身では前腕、上腕、広背筋、体幹、下半身では太もも、ふくらはぎが挙げられます。, スポーツ、アウトドア、旅行、インテリア、車など幅広いジャンルの記事を書いています。読んでくれる方のやってみたい、知りたいに寄り添った記事を日々執筆中です!, 全身を使うボルダリングは、運動不足解消に最適なスポーツですよね。ボルダリング女子という言葉ができるくらい、最近ではボルダリングを始める女子が増えてきて[…], 東京五輪の正式種目となり、今後ますます注目されるであろうスポーツクライミング。全身を使うため、運動神経の基礎を作るにもよく、今後流行るかも!? しれま[…], ボルダリングは手軽に楽しめることもあり、続々とお店が増えています。都内のジムは平日の遅い時間まで営業しているところも多く、思い立ったら行ってみることも[…], 【連載】ボルダリング女子の悩み第16回・「登っているときにお尻を見られるのが恥ずかしい」. このような実戦的な動きでトレーニングすることで、ボルダリングに使える筋肉をトレーニングできます。, これならボルダリングに必要となる筋肉が自宅でも実践的な動きに近い状態で鍛えられそうですね。, ボルダリングを極めた人達のトレーニング風景です。 浅指屈筋 ボルダリングに限らず、何かをものすごいスピードで習得する人は、それが好きで心から楽しいでいる人だと思います。 短橈側手根伸筋 でもボルダリングにハマったその先にはこんな事が出来てしまう肉体を手に入れてるかもしれませんよ!, いかがでしたか? 太もも裏側の筋肉。, ホールドにつま先立ちでキープしなくてはいけないときなどに使われる筋肉です。 二の腕にある筋肉です。, A post shared by Ryoki (@r.k__fit) on Oct 9, 2017 at 6:36am PDT, ボルダリングをしている競技者の背中の筋肉は発達していてとてもカッコイイです。 見たことも多いと思います。 最近はボルダリングやクライミングなどの人気が高まり、クライミングジム、ボルダリングジムも増えてきましたよね。, 気軽に通えることになり、運動不足解消や仲間と楽しむために通う方も管理人の周りでも出てきました。, そんなボルダリングですが、かなり筋力を必要とするスポーツ(競技)なので筋力不足でいまいち楽しめないという初心者の方もいるのではないでしょうか?, このページではボルダリング初心者の方にもわかりやすく、鍛えるべき筋肉や筋トレ方法、必要な筋トレグッズなどを解説してみます。, ボルダリングは体全体のバランスが重要なスポーツです。筋力だけではなくテクニックも必要ですし、頭を非常に使うスポーツでもあります。, そうは言っても筋力が大事だということは、既にボルダリングを数回経験している方ならわかるはず!, できるだけ普段の生活(自宅など)で鍛えることのできる筋トレ方法などを解説していきます。, ボルダリングをしている方は上半身の筋肉がかなり発達している方が多い理由が分かりますよね。全身を主に上半身の筋肉だけで支えるので、凄い筋力なのです。, 円回内筋 長母指屈筋 命綱もなく、まさに身体ひとつだけで壁登っていくシンプルな方法です。 では初心者がボルダリングを上達するにはどうしたらよいでしょう?, ボルダリングは、自分の身体ひとつで壁を登る競技です。 また垂直や傾斜がゆるい壁で、足を上げる、いわゆるハイステップと呼ばれるムーブには身体の柔軟性も必要ですが、腹筋も必要になってきます。, ヒールフックと呼ばれる踵をホールドにかけて重心を上げるムーブを使用するときに必要となってきます。またハイステップの時に足を上げる時、ハムストリングの柔軟性が必要です。 尺側手根屈筋 どうしたら登れるか?私ちょっと太ってました。 回外筋 こんなにも多くの筋肉によって形成されています。, A post shared by いわ ゆう (@iwachan.hoikushi) on Oct 18, 2017 at 4:25am PDT, ボルダリングで壁を登る際には、腕全体の筋肉を使います。 腕だけで身体を持ち上げないことで、腕の筋力の温存ができます。 これからやってみたいとボルダリングに興味を持って、まだボルダリングをやった事がない人もいるかもしれませんね。 ボルダリングを始めたみなさん。ボルダリングは全身運動ですが、実際にどの筋肉を使うのでしょうか?全身といわれても、わかりにくいですよね。どの筋肉を使うのが具体的にわかっていれば、意識して登ることができますね。, この記事では、具体的にどの筋肉をつかって登っているのか、どのように鍛えればいいのかをご紹介します。, カチやピンチと呼ばれるホールドを持つとき、ガバッともつ握力ではなく、指で保持する力、保持力が必要とされます。前腕には指と連動した筋肉が集まっています。, 上級者のクライマーの前腕を見ると血管がかなり浮き出ており、すごく太いと思います。あの前腕の太さでホールドを保持し、次のムーブへ繋げることができています。, 身体を持ち上げる時や、重心を上げたとき身体を保持しておくときに使用しています。広背筋と連動しており、ガストンでホールドを持つ時、身体の重心がずれるのを抑える時に使用しています。, ルーフや140度以上の強傾斜の壁で身体を上にあげる時や、ランジで飛び出す時、足が切れた時に身体を保持しておく時に使う筋肉です。, クライマーがふわっと登っている時、上腕二頭筋を使っています。足を置くホールドがないとき、またはジブスと呼ばれる小さいホールドしかないとき、壁をスメアして重心を上げる時にも使う筋肉です。, 登っている時に手首周囲の筋肉を傷める事があります。よくテーピングを巻いてる人を見たことがあると思います。, 不自然なムーブ時に手首を曲げると、手首を痛めます。小指側の手首が痛くなる時は、TFCC損傷になっている可能性があります。, 広背筋は身体を上にあげていくときに必ず必要な筋肉です。先ほど、上腕二頭筋・三頭筋の力で重心をあげていくと書きましたが、広背筋を連動することで更に力を出すことができます。広背筋は上腕二頭筋・三頭筋よりもよい大きい筋肉なので、大きな力を出すことができます。, プロクライマーの平山ユージさんの背中は、背中に鬼を飼っているといわれるくらい、ごりごりに筋肉がついています。, 足がホールドからはずれても、壁から身体が離れないようにするには広背筋の力が必要になってきます。, 腹筋は主に足を上げる時、身体が壁から離れないようにするとき(特にルーフや強傾斜)で必要となってきます。, 腕だけで身体を支えるには限界があります。腹筋を使い身体を支える必要があります。 広背筋 ・腓腹筋 ボルダリングは指が命!どうも、昨日も下手っぴながらボルダリングジムで登ってきました、こぐまんです。昨日は体にムチ打っていつもよりたくさん頑張った事もあり、指と手首を少し痛めてしまいました。指のケアなどを調べていると、ボルダリングやクライミン ボルダリング力を上げる自宅筋トレ1:前腕筋を鍛えるグーパー体操; 4. それでも、初心者なら自分なりのコツをつかんで上達していきます。 落ちた時に怪我をしないように下にはマットを敷くのもボルダリングの特徴です。 こんな風になってみたいものです!, すごく楽しい雰囲気でトレーニングしていますが、この身体を見ればボルダリングの筋トレ効果や競技の激しさも伝わってきますね。 競技人口の増加に伴って、最近では室内に岩壁の代わりに、ホールドと呼ばれる人工的な突起をつけた壁を登る室内ジムも多く見られるようになりました。 Metolius(メトリウス) ロックリングス 3D ME14007 ブラック/ホワイトスウィル, マイプロテイン(Myprotein)のおすすめの味を紹介!評価、評判、送料も徹底解説, 握力トレーニングを極めよう!COCグリッパー(キャプテンズ・オブ・クラッシュ・グリッパー)の全て!. さらにローラーをキープする時にボルダリングと同じように手の力で身体を保持するので、まさにボルダリング上達の筋トレに向いていると言えます。, ボルダリングではホールドをつかむ握力というよりは、指を曲げた状態をいかに保持できるかが大切です。, ボルダリングには欠かせない指の保持力のトレーニングです。 腕の動きをつかさどっている筋肉です。, 以外に思う方もいるかもしれないですが、下半身の筋肉も大切です。 更新日: 2018年5 ... まずは4本指(親指は抜きで)から始めていきましょう。ぶら下がるだけでも、かなりきついです。その状態から少しでも懸垂ができるようになってくると、かなり指が強化されます。 指立て伏せ. 壁を登るときに背中や腕の筋肉と連動して体を上に引き上げます。 長橈側手根伸筋 ぶら下がり(2本指) 5秒x3セット. 腕橈骨筋 Copyright© マッスル野郎 , 2018 All Rights Reserved. 筋トレ. 上腕三頭筋・指の保持力・広背筋が鍛えられます。またカチホールドがついているので、クライミングをしながら鍛えられる感覚になります。, ただし、指にかなり負担がかかるので、指をならしてからキャンパシングするようにすると指を痛めるリスクが減ります。, また初心者の方は指を痛めやすいので、身体を上げるような高負荷ではなく、ただぶら下がるだけでも鍛えられます。, 初心者の方はルーフには必ずガバホールドがついています。両手で1つずつのガバホールドを持ち、ぶら下がって、足を上げるトレーニング方法があります。腹筋が鍛えられます。 近年、その人気と競技人口の増加が感じられるボルダリング。「子供の頃やった壁登り」と同じと侮るなかれ、ボルダリングには大人もどっぷりハマる魅力が詰まっていて、上達のためには筋トレも欠かせません。今回はそんなボルダリングに必要な筋肉や筋トレメニューをまとめました。 なんでなんですかね? ボルダリングを上達するために筋トレに取り組むのであれば、ボルダリングに必要となる筋肉にしぼって筋トレすることが必要になってきます。, ボルダリングに不必要な筋肉が筋トレによって増えてしまうと、当たり前ですが自分の体重も増えてしまいます。 自分の身体ひとつ使って壁を登るボルダリング。 近年、その人気と競技人口の増加が感じられるボルダリング。「子供の頃やった壁登り」と同じと侮るなかれ、ボルダリングには大人もどっぷりハマる魅力が詰まっていて、上達のためには筋トレも欠かせません。今回はそんなボルダリングに必要な筋肉や筋トレメニューをまとめました。, この記事を読んでいるあなたは、すでにボルダリングを体験した事があるでしょうか?

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