まず始めに紹介するのは「 脳トレ 」です。 脳トレにより、iqが 平均5ポイント もアップしたという研究結果が出ています。 ですがここでぶっちゃけると、 脳トレ自体に大した効果はありません(笑) StudyHacker|TwitterはダメだけどFacebookはOK? 記憶を広げるワーキングメモリの鍛え方 朝日新聞Digital|指回し体操 手軽に脳の訓練 このあたりを上手く組み合わせて行うことが有効でしょう。, いつも同じ部分しか使っていない脳に、違う刺激を与えて活性化してもらいましょう。 大人になってから脳を鍛えることは十分可能です、それも年齢には関係なく生きている限り鍛えることが出来ます。, 今は「脳は一生発達する」ということがわかってきました。 難しい制度やストレッチ方法など文章ではわかりづらいものは、動画や図でわかりやすく解説!, 厚生年金の支払額などむずかしい計算は、シミュレーターを設置!自分でカンタンに計算ができます。 本を読むことで大脳全体が活性化するんだそうです。, 脳に前頭前野という部分がありますが、ここは記憶や思考を司っている大事な場所です。 介護について正しい情報を発信し、介護にかかわるすべての人の疑問や悩みを解決していきます。 ピアノは手先や指を1本1本細かく使いますよね。, 演奏する際は両手、右足をリズムに合わせて別々に動かすことによって脳に多くの刺激を伝えます。 ギター、ピアノ、ウクレレなどは大人になってからはじめる人も多い趣味です。, たとえばピアノを考えてみましょう。 >> HPはこちら, ENGLISH COMPANYで培ったメソッドを生かして提供している自習型英語学習コンサルティングサービス。専門家による週1回のコンサルティングにより、英語学習の効果と生産性を最大化する。 ワーキングメモリを鍛えたり、ワーキングメモリを解放したりすることによってワーキングメモリの働きを改善すると、仕事や勉強のパフォーマンスが向上します。ワーキングメモリを鍛えるスキルは、ビジネスパーソンにとって必須だといえるでしょう。能力・効率アップをめざすなら、ワーキングメモリを鍛えるスキルを身につけてみてはいかがでしょうか。, (参考) はじめていくところは目に見えるモノや行くまでの道も新鮮で、脳は新たな情報を入れるために活動してくれています。, こちらにいけば良いのかな、喉が渇いたな、あそこに人が集まってる、向こうに行くためにはどこを通れば良いのかな・・・などと知らない場所ではフルでいろいろ考えますよね。 歩くことで脚を動かすので血流が良くなります、脚は第二の心臓と言われています。, 同じコースではなく時々コースを変えてみましょう。 つねに新しいことに興味を持ち、やったことのないことにトライすることで、使われていなかった脳の部分が働きはじめて発達するのです。. かと言ってむずかしすぎては嫌になって投げ出してしまいますよね。 脳力を鍛えると記憶力や発想力が底上げされ、仕事にもいい影響が出ることは間違いありません。 体を動かすことは脳の血流をよくして脳の働きを高めてくれ、結果的に脳を鍛えることになるのです。, おすすめは「散歩」や「ウォーキング」です。 高齢者の機能改善に脳トレが有効です。 今回はそんな高齢者の脳トレについて種類や効果、やり方、注意点などを合わせてご紹介しています。 ... 仕事をしていた時に比べ、脳を使うことは少なくなってしま … 脳トレは、軽いパズルなどを通して普段使わない脳の領域を活性化させることで、全体的に脳力をアップさせるというトレーニングです。 使わない筋肉が衰えるのと同様、脳力も使わなければ衰えてしまうと言われています。加齢と共に記憶力や思考力が低下することはよく知られていますが、それは歳を重ねるごとに新しいことに触れたり、新鮮な体験をすることが少なくなってしまうから。脳が活性化しにくくなるため、脳力 … はいから|円周率の中に「青い鳥」を見つけました 原口證さん 仕事に必要な資格試験には膨大な勉強時間を割くことなく合格できましたし、 好きでもない脳トレに頑張って取り組んでいた時期がありました。, というのも、昔から僕は、勉強でも、ゲームでも、とにかく器用にこなすことができず、常に劣等感を感じて育ってきていたので、かなりコンプレックスまみれでした。, ただ、そこにあったのは、速読のための眼球運動や、メンタルトレーニングなどまあ怪しげなトレーニングばかり。, よくわからないトレーニングは効果も実感できないし、モチベーションを保つのが大変で、結局挫折していまいました。, で、結局モチベーションも続かないこともあり、当然効果も実感できなかったわけですが、, まあ、脳トレの効果があるのかないのか?という議論はかなり前からあって、脳トレの効果については賛否両論があったんですね。, でも実はこの結果、プラシーボ効果(思い込み)の影響が大きくでていたことが後からわかったんです!, 脳トレだと言われたこと人たちは、無意識に結果をだそうと頑張っちゃったところ成績が上がっちゃったわけなんですね。, 「脳トレをやりまくっても、脳トレのゲーム自体が上手くなるだけで、地頭はよくならない」, という意気込みで脳トレをやっている方は残念ながらやめた方がいいということですね。。, これはちょっと信じられないくらいすごい結果ですが、 脳トレは、僕自身、やってみたことがあったんですね。 というのも、昔から僕は、勉強でも、ゲームでも、とにかく器用にこなすことができず、常に劣等感を感じて育ってきていたので、かなりコンプレックスまみれでした。 脳トレ支援.comで配布しているプリントや脳トレ関連問題は、個人だけでなく施設等での配布に関しても無料でご利用いただけます。 施設等での配布などに関して、特にご連絡していただく必要などもありません。 著作権について また、ワーキングメモリに記憶しておける情報の数は「7±2」個や「4±1」個などといわれており、ワーキングメモリの容量は非常に少ないのです。情報量がワーキングメモリの容量を超えると、ワーキングメモリに蓄えられた情報は次から次へと押し出されてしまいます。, もともとの容量がとても少ないワーキングメモリ。もしワーキングメモリの働きが低下すると、何が起きてしまうのでしょうか。, 「何かを取りに来たはずだが、何が目的だったか忘れてしまった」という経験はありますか? 典型的な“ワーキングメモリがうまく働いていない状態”です。, 似たようなことは仕事中にも起こりえます。たとえば、資料を作成しているとき。参考資料Aを見て、気になったことを参考資料Bで調べているうち、そもそも参考資料Aの何を気にしていたの忘れてしまい、参考資料Aを最初から読み直しているような状態。あるいは、長い英文を読んでいるとき。分からない英単語を調べているうち、調べていた単語が文中のどこにあったのか忘れてしまい、英文を最初から読み直しているような状態です。, つまり、ワーキングメモリの働きが低下すると、目的を達成するため保持していた複数の情報のうち、最初に保持していた情報から失われやすくなるわけです。先に紹介した「電話番号を忘れる」程度なら問題ないかもしれません。ですが、仕事の処理速度が落ちたり、ケアレスミスが頻発したり、何度も同じ作業を繰り返してしまったり、覚えておきたかったことをすぐに忘れてしまったりしたらどうでしょう? 仕事や勉強の効率に悪影響が出るのは必至です。, 仕事や勉強に励むビジネスパーソン・学生なら、ワーキングメモリをできるだけうまく働かせたいですね。ワーキングメモリの働きが向上すれば、仕事や勉強の効率が向上するはずです。ワーキングメモリの働きをよくするアプローチとして挙げられるのは次の2つ。「ワーキングメモリを鍛えること」そして「ワーキングメモリを解放すること」です。ワーキングメモリを鍛える方法・解放する方法を解説します。, ワーキングメモリの容量は少なく限界がありますが、ワーキングメモリを鍛えて容量を増やせることが分かっています。ワーキングメモリを鍛える方法をいくつかご紹介します。, ワーキングメモリを鍛えるために、できるだけ楽しいことを考えながら日々を過ごしてみましょう。, 脳機能に関する学術雑誌『NeuroImage』オンライン版に掲載された、定藤規弘教授(自然科学研究機構・生理学研究所)らの研究によれば、幸福度が高い人ほど「吻側前部帯状回(ふんそくぜんぶたいじょうかい)」という脳領域の体積が大きかったそう。吻側前部帯状回の大きさは、ポジティブな出来事に接したときの活性化度合と関連していたそうです。, 吻側前部帯状回とは、「ACC」(脳の前部帯状回/前帯状皮質)と呼ばれる領域の中で最も前方の部分。ACCとは、大阪大学名誉教授の苧阪満里子氏による別の研究において、ワーキングメモリの働きが優れた脳で顕著に活動していたと報告された領域。つまり、ポジティブな出来事で活性化する領域=優れたワーキングメモリを有する脳で顕著に活動する領域の一部ということです。, 定藤教授は、「脳は鍛えれば(特定の脳領域の体積が)大きくなるので、楽しい記憶の想起や、明るい未来を想像するといったトレーニングにより、持続的な幸福が増強する可能性が示された」といいます。すなわち、楽しいことを思い出したり想像したりすることで、脳の特定の領域が大きくなり、活性化する可能性があるということ。ワーキングメモリの増強にもつながりそうです。, 日常的にワーキングメモリを鍛えるため、生活に「イメージング」を取り入れるのも効果的です。, イメージングとは、「頭の中にイメージを思い浮かべる訓練」。苧阪教授によれば、覚えるべき単語をイメージして絵にすると、脳内でACCが活動するそう。ACCを活動させれば、ワーキングメモリを鍛えられる可能性があります。, 本を読んだり、ラジオドラマや落語のCDを聴いたりして、情景をイメージするのもよいかもしれません。複数の食材から作る料理をイメージするのも有効です。, デュアルタスクとは、運動と知的作業の2つを同時に行なうこと。2つの作業を同時に行ない脳を混乱させると、脳は混乱を整理しようと働きます。混乱を整理しようという働きが脳の活性化につながり、ワーキングメモリを強化することにもなるのです。, 篠原菊紀教授(諏訪東京理科大学)をはじめとする専門家らは、デュアルタスクによって脳を鍛えることをすすめています。デュアルタスクの例は次のとおり。いわゆる「脳トレ」のように、遊び感覚で、ワーキングメモリを鍛えてみてはいかがでしょう。, ワーキングメモリは、日常生活を送るだけでも鍛錬することができます。苧阪教授によると、ワーキングメモリは会話や料理、買い物などで使われているので、健全に日常生活を送っていれば十分に鍛えられるとのこと。適度に体を動かしなつつ、料理をしたり、掃除をしたり、人と楽しく話したりしてください。食事の際にかむ回数を多めにするのも効果的だといわれています。, 「日常生活を健全に送る」くらい、ごく当たり前にできていると思うかもしれません。ですが、仕事が忙しいあまりに日々の生活がおろそかになっていませんか? 仕事に打ち込んでばかりではワーキングメモリは育たないようです。仕事力アップのために、日常生活を大事にするという視点も持ってみてくださいね。, ワーキングメモリを鍛えるために、前頭前野の活性化という方法を取ってみてはいかがでしょう。, ワーキングメモリを担っている前頭前野は、論理的・合理的に考えたり、記憶したり、感情をコントロールしたり、判断したりする働きをします。前頭前野がしっかり働くことは、ビジネスパーソンにとって非常に重要なことですよね。, 以下の方法で前頭前野を刺激・活性化させ、ワーキングメモリの向上を図りましょう。神経内科医の米山公啓氏が提唱する、ワーキングメモリを鍛えるための7つの方法です。, (引用元:StudyHacker|カギは “楽しさ” を供給すること。脳の「前頭前野」を活性化させて仕事の効率を高めよう。), ワーキングメモリを向上させるためのアプローチは、ワーキングメモリそのものを鍛えることだけではありません。ワーキングメモリを解放してあげることも有効です。, もともと容量が少ないワーキングメモリに、次から次へと情報が送り込まれると、先に入った情報からどんどん出ていってしまうのでしたね。ワーキングメモリが圧迫されると、大事な情報を思い出せなくなったりミスを犯してしまったりします。言い換えれば、不要な情報を外へ出すことでワーキングメモリに空きを作れるということ。ワーキングメモリをうまく解放すれば、記憶力や仕事の処理能力をアップさせられるのです。, カナダのマウント・セントヴィンセント大学が行なった研究によると、人はメモを取った情報を忘れてしまうのだそう。情報を得たとき、「気になるな、あとで調べてみよう」とか「役に立ちそうだからしっかり覚えておこう」などと考えることがありますよね。気になったことをメモせず頭に残しておこうとすると、ワーキングメモリが圧迫されてしまいます。, 必要な情報は、できるだけこまめにメモするように心がけましょう。情報を脳内からメモ帳に移せば、情報をワーキングメモリから追い出せ、空きを作ることができます。メモさえ取っておけば、忘れた情報は後で思い出すことが可能です。どんどんメモを取り、どんどん忘れてしまいましょう!, また、仕事がうまくいくか不安だ、人間関係で心配事がある、といったように悩みや不安を抱えている場合、ワーキングメモリは不安で満たされた状態です。ワーキングメモリの容量が不安でいっぱいだと、目の前の仕事や勉強に集中することができませんね。 ただし、惰性で行っていると鍛えられませんので、使ったことのない素材を使ってみたり、作ったことのない料理にチャレンジしてみると良いでしょう。, 二人でできる後出しジャンケンなどもけっこう楽しくて効果があります。 これは日課にしても良いかもしれませんね。, 疲れている時は軽くストレッチするだけでも、血流がよくなってストレスが減るので脳へのダメージが減ります。, いつも同じところにしか行かないのは、脳がその環境に慣れてしまって働かなくなるので良くありません。 生理学研究所|幸せと脳との関連が明らかに − 日本国民の幸福度の向上に期待 一度読んだ本の内容は忘れなくなりました。 ブレインフィットネス|ブレインレストプランとは >> HPはこちら, トレーニング直後の集中力や記憶力アップの効果もありますから、ここぞというときに試してみるのも良いかもしれません, 家の鍵を開ける作業、リモコンを操作したり、スマホを操作したり、コーヒーをいれる作業のようなちょっとしたことを利き手以外でやることで、日常的に脳の活性化を図ることができるのです, 私たちの周囲には非常に多くの情報が溢れています。そのような情報がたくさん流れ込んでくると、脳がその情報を処理しようと活性化を始めるのです, あえて普段は通らない道を通ってみたり、同じ場所に行くにしても違う方法を探してみたりすることで、脳が新しい記憶領域を作り出そうとして活性化するということが起こります, “いつもなんだか疲れてる人” は即チェック。ストレスを招く「12の要因」当てはまるのはどれ?, 勉強力を下げる “最悪な口癖” 4選。「つまらない…」「苦手…」と言いがちな人は要注意, 1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡, 20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。, 「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。, 受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。90日間でTOEIC® 910点を獲得!, 【STRAIL】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。. 今はまだ「脳の衰え」というほどのものは感じていなくても、自分の脳を鍛えることでスキルアップできるのであれば興味がある、なんて人は少なくないかもしれません。また、年齢を重ねると共に昔ほど頭が回らなくなった気がするという人にも、脳トレは役立ってくれます。, そうは言っても、世間には多種多様な脳トレが溢れ、どれが本当に効果があるのか……。そこで今回は、脳科学的な根拠に基づいてしっかりと効果を上げてくれる脳トレをいくつか紹介したいと思います。, 脳トレは、軽いパズルなどを通して普段使わない脳の領域を活性化させることで、全体的に脳力をアップさせるというトレーニングです。, 使わない筋肉が衰えるのと同様、脳力も使わなければ衰えてしまうと言われています。加齢と共に記憶力や思考力が低下することはよく知られていますが、それは歳を重ねるごとに新しいことに触れたり、新鮮な体験をすることが少なくなってしまうから。脳が活性化しにくくなるため、脳力が衰えてしまうのです。, ですから逆に、意識してトレーニングを続ければ、年齢に関係なく脳力を伸ばすことが可能です。実際にある程度の年齢を重ねてからでも、驚異的な脳力を発揮する人はたくさんいます。39歳で一念発起、放送大学に入学して数学を勉強し始めた原口證さんは、60歳のときに円周率10万桁の暗唱に成功するという物凄い記録を達成しました。, また『老ける脳と老けない脳』の著者であり、54歳の頃に4万桁もの円周率を暗唱した友寄英哲さんは、80歳の時に目隠しでルービックキューブを揃える大会で26分29秒という当時の世界最高齢記録樹立、83歳の頃には14分13秒という記録まで打ち立てています。, 両者とも決して若いとは言えない、むしろ記憶力や脳力に不安を覚えるような年齢から驚くべき記録に挑戦し、それを達成しています。しかも二人とも、昔から特別記憶力が良かったわけではなかったということで、それらの記録はまさに「脳トレの賜物」と言うことができるでしょう。, ではそこまでは至らないまでも、簡単な方法で脳力アップを図るにはどうしたら良いのでしょうか? ここでは今すぐにでも始められる手軽で効果的な脳トレを紹介したいと思います。, 「指回し」は、医師であり、速読や能力開発を指導するSRS研究所長の栗田昌裕博士が開発した簡単なトレーニング法です。道具も不要、ほんの数分でできてしまうトレーニングなので、皆さんもぜひやってみてください。, たったこれだけの運動ですが、実際にやってみると薬指と小指あたりは非常に難しいことが分かると思います。, このトレーニングでは、指に指令を出す前頭葉の前頭連合野が活性化し、筋肉を収縮させるため、運動野に隣接する高次運動野も活性化します。見た目以上に繊細な動きが要求されるので、それらの活性化具合も大きくなるのがこのトレーニングの特徴です。, このトレーニングには脳トレの効果だけでなく、トレーニング直後の集中力や記憶力アップの効果もありますから、ここぞというときに試してみるのも良いかもしれません。, 指回しと同様に手に注目した脳トレが、「非利き手トレーニング」です。これもやり方は簡単で、普段右手を使っていることに左手を使ってみるだけです。, たったそれだけ? と思うかもしれませんが、それだけのことにも非常に大きな効果があります。私たちは普段意識せず、意外と複雑な作業を利き手を使って行っています。毎日繰り返していることで意識せずにできてしまっていますが、利き手ではない方でやればそれがどれだけ複雑な作業か分かるはずです。, この“慣れ”という部分が、脳の活性化と密接に関わっています。人間の脳は一連の作業をひとつにまとめ、回路として脳内にストックしています。それによって身体がその行動に慣れて、意識せずとも引き出せるようになるのです。楽器を習ったり、スポーツを始めたり、車の運転を覚えたりしたときのことを思い出せば、そのような「回路ができあがる感覚」を思い出せるかもしれません。, この「回路を作る」という過程で、人間の脳は強く活性化する性質を持っています。実はこの「新しい回路を作る」ことは、前項の指回しにも共通する性質で、脳トレの肝となる部分なのです。この非利き手トレーニングは、脳内の右手を動かす領域にある回路を左手にも作っていくことを通して、脳を活性化させてくれます。, 家の鍵を開ける作業、リモコンを操作したり、スマホを操作したり、コーヒーをいれる作業のようなちょっとしたことを利き手以外でやることで、日常的に脳の活性化を図ることができるのです。指は脳につながる神経が多いので、指先を使うことで脳が活発に動きます。ちょっとしたことがトレーニングになるのは嬉しいですね。, 「散歩」には、気分転換やリフレッシュをしながら脳トレもできるという効果があります。, アップルの創業者スティーブ・ジョブズ氏やフェイスブックのCEOマーク・ザッカーバーグ氏等の実業家や、古くからはカントなどの哲学者、ベートーヴェン等の芸術家まで、散歩の愛好家であったというエピソードを持つ人物は多く存在するのです。, 散歩中にアイデアがひらめいて……というエピソードも多いですが、そこには気分転換の効果と共に脳の活性化効果が関係していると考えられています。では実際に脳トレとして散歩をするときは、どのようなことに注意したらよいのでしょうか。, まず、考え事に没頭したり、スマートフォンや音楽などに意識を取られたりするのではなく、なるべく周囲の風景や音に意識を向けてみることです。私たちの周囲には非常に多くの情報が溢れています。そのような情報がたくさん流れ込んでくると、脳がその情報を処理しようと活性化を始めるのです。, もう一つ意識したいのは、普段は通らない道を積極的に通ること。すっかりお馴染みになった道には何があるかがある程度分かっており、その分新鮮な刺激が脳に届きにくくなってしまいます。そこで、あえて普段は通らない道を通ってみたり、同じ場所に行くにしても違う方法を探してみたりすることで、脳が新しい記憶領域を作り出そうとして活性化するということが起こります。, この性質を利用すれば、忙しくて散歩の時間を作りにくいという人でも、通勤通学の時間を使ってお手軽に脳の活性化をすることができます。移動時間は脳トレの時間! と割り切って、いつもは素通りする道を曲がってみるのも良いかもしれません。, *** 脳トレ初心者 ・ゼロ秒思考って何?・ゼロ秒思考ってどうやるの?・ゼロ秒思考って本当に効果はあるの? こんな人に向けて記事を作りました。 僕が脳トレで非常に効果的であると考えているのが「高速音読」と「ゼロ秒思考」[…] >> HPはこちら, 就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。 (株)SRS研究所|指回し体操の諸効果 脳を鍛えれば仕事にも役立ちますし日常生活もスムースにいきますし、さらには痴呆症の予防にもなります。 大人の脳を鍛える方法は? 脳トレは効果があるのか? 脳を鍛える習慣づけが大事? と言った疑問にお答えしていきます。 ただしいつも同じような計算をしていては脳が慣れてしまって、計算技術は向上しても脳力強化になりません。, 計算と言ってもいろいろな計算がありますよね、暗算・計算ドリル・100マス計算・ピラミッド計算などなど・・・ 睡眠不足は脳を衰えさせて働きを悪くしてしまい、記憶力が低下すると言われています。, つねに新しいことに興味をもつこと。 本を読むことでこの前頭前野が刺激されて、働きを良くするのです。, 本を読むことで想像力も刺激されますよね。 ある種の刺激になることをおこなって、脳の活性化をはかることが必要ですね。, 方法としては「頭を使う」「手先を使う」「身体全体を使う」

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