引用:身長や姿勢に合わせたエアロバイクの正しいサイズの選び方 | ピントル. エアロバイクのときには、サドルの座り方や上半身の姿勢などに気をつけることが大切です。, サドルの高さを膝が伸びきることのない高さにしてから、後ろ側に座りましょう。サドルの手前に浅く腰掛ける状態ではお尻への負担が大きくなる心配があります。 HIITエアロバイクは高負荷でトレーニングできるため、短時間の運動でも効率よく脂肪を燃焼しやすいという特徴があります。ジョギングなどの単調な有酸素運動を50分行った場合と10分のHIITはカロリー消費量が同じといわれることもあり、高い脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。無理のない運動で脂肪の燃焼効果が感じられると、途中で飽きることなくトレーニングを続けやすいといえます。 エアロバイクで行う「HIIT」とは、室内で手軽にできるエアロバイクを使用したトレーニング方法です。エアロバイクは負荷を調節することができる運動です。 私は、「和菓子」を食べてから... けんくん エアロバイクは形状や負荷方式で種類分けでき、それぞれの特徴によって自分い合ったバイクは変わってきます。こちらではエアロバイクの形状や負荷方式の種類と特徴をご紹介していきます。, 室内で行える有酸素運動のマシンとして便利なエアロバイク、皆さんはこのバイクの種類をいくつご存知でしょうか?, エアロバイクは形状や負荷方式で種類分けでき、それぞれの特徴によって自分い合ったバイクは変わってきます。つまりエアロバイクの特徴を知っておくことは購入・使用する上でとても大切なのです。, まず形状からご紹介していきます。エアロバイクの形状は大きく分けて4種類あり、それぞれの特徴があります。まずは見た目にも分かり易い形状を知ることが、自分に合ったものを手に入れるためには大切なのです。, この上記4種類になります。本来であれば6種類あり、この4種類の他に「クロストレーナー」と「ミニバイク」と言うものも含まれますが、こちらは系統が少々違うので、こちらでは割愛させていただきます。, この4種類に分かれているのは、オーソドックスに誰もが使えるものから、アスリート向けの本格的なトレーニング用、はたまた場所を取らずトレーニングができるものと様々な用途に特化したためです。, また形状によってサイズが変わってきます。このサイズはエアロバイクでトレーニングをする上ではとても大切な要素になりますが、こちらでは書ききれないため、詳しくはこちらのサイトの関連ページをご覧ください。, アップライトタイプは見た目や乗っている感覚が自転車に一番近く、一般的に普及している身近なエアロバイクです。, アップライトと呼ばれるのは普通に自転車を自転車を運転するようにサドルにまたがり、上半身を起こした状態で運動するように設計されているためです。, 自転車と同じようにサドルの高さも調整でき、自分に合った姿勢で運動することが出来るのがメリットです。また機能も充実しており、運動時間や走行距離、消費カロリーや心拍数が表示できるものもあり計画的な運動やダイエットにも向いています。, 価格帯においては比較的低価格なものから販売していますが、低価格の中には負荷が弱いものもあり負荷の強いハードなトレーニングを求める方には物足りないというところがデメリットです。, 本体支柱がクロスしており、そこを中心として折りたたみが可能なエアロバイクです。非常にシンプルな造りとなっており、使用する上で複雑な操作などはありません。, 軽量・コンパクトなので省スペースで場所を選びません。また使用しないときにはコンパクトに収納が可能なのもメリットです。, 他のエアロバイクよりサドル位置が高く、ピッチをあまり変えられないものが多いため、背が低い人が使うには不便です。またぺダルを漕ぐときの安静性は悪くなるのもデメリットです。, 前部あるいは後部に重くて大きなフライホイールが使用されており、スポーツタイプの自転車のようなハンドルとサドルとなっており、運動姿勢は前傾姿勢となるのが特徴となっている点です。, メリットは高負荷でトレーニングを行えることです。スポーツ自転車経験者やアスリート向きのエアロバイクで、用途もロードレースや自転車競技のためのトレーニングや、ハードな無酸素運動を行いたい方には適しています。, デメリットも上記の高負荷になります。負荷が強くなるということは、これからダイエットをしようと考えている初心者や運動未経験者には向いていません。そのため何も知らずに購入してしまうと、運動が続かなくなってしまいます。, リカンベントとは「もたれかかる」という言葉の意味を持ちます。その名の通りサドルの代わりに背もたれ付きのシートがついており、後ろにもたれかかって運転する自転車のことを言います。, 普通の自転車はサドルに座り上半身を起こした姿勢で脚の上下の運動でペダルを漕ぐのに対し、リカンベントはシートにもたれかかった姿勢で足を前方に向けた屈伸運動でペダルを漕ぎます。, このような漕ぎ方をするため、上半身への負担が非常に少なく、脚の運動位置と心臓の高さにあまり差がないため血液の循環による心臓の負担が軽くなるのがメリットになります。そのために高齢者の方の運動やリハビリに適しています。, アップライトタイプと比べてもそうですが、大きな形状となり重量もあるため設置する場所を考慮しなければいけないのがデメリットです。, 負荷方式にも4種類の違いがあります。先述した形状によって取り入れられない方式もあるため、購入する際は形状を選んでから、どの負荷方式にするかを考えるといいです。, 以上の4つになります。負荷のかけやすさや、強弱の違いなど様々な違いがあるため、特徴を参考にしながらどれが自分に合っているかの参考にしていただくといいです。, また、負荷方式によってエアロバイクの連続使用時間が変化します。一般的には30分とされていますが、30分で足りるの?という事や、連続使用時間以上に使用したらどうなるの?といった事については別のページで詳しくご紹介していますので、気になる方はご確認ください。, ベルト負荷方式は名称の通り、テンションベルトというゴム製のベルトでフライホイールを押さえつけて、その摩擦力で負荷をかけます。, 安価なため、家庭用に採用されている低価格の様々なタイプのバイクに搭載されることが多いです。, テンションベルトの強弱で負荷をかけるため、負荷が弱く調整幅も少なくなっています。そのため初めてエアロバイクを使う人には無理なく使えます。, ベルトとフライホイールの擦れ音がするのが気になります。またベルトが切れやすく、購入後も維持管理コストがかかるというデメリットもあります。, マグネット負荷方式はフライホイールに永久磁石を近づけたり遠くしたりすることで、負荷をかける方式になります。, 家庭用のアップライトタイプに使用されることが多く、ベルト式に比べると負荷も強くなり、調整幅も広いのが特徴です。非接触型なので音がしないのもメリットです。, 負荷は放物線上に変化し、急に重くなったり軽くなったりするため、筋肉に突然負荷がかかってしまうため怪我をする可能性もあります。, また比較的負荷が軽めであることや、発熱のため連続使用時間が30分以内という制限がある製品もあるため、ハードな運動を求めている人には向いていないというデメリットがあります。, 電磁磁石にかける電圧を変えることで負荷をかける仕組みです。マグネット負荷方式の永久電池が電磁磁石に変わっただけで、こちらも非接触型となっているため音はしません。, 業務用としてジムに設置されているもの、家庭用のものでかなり高価格なものに採用されているのが特徴です。またアップライトタイプに搭載されることが多い負荷方式です。, マグネット負荷方式より強い負荷をかけることができ、広い負荷調整ができます。また連続使用時間も100分近く設定されており長い時間使用できます。, デメリットは100Vの電源が必須で重量もあるため設置場所を考慮する必要があることです。, フライホイールにフェルトを挟んだ接触型のブレーキを調整することで負荷を発生させる方式になります。, この方式はスピンバイクに搭載されることがほとんどで、かなりハードなトレーニングに向けられています。, 調整次第でかなり強い負荷をかけることが可能となっており、バイクトレーニングを主とした自転車競技者やアスリートに向いている負荷方式となります。, そのため初心者やダイエットを始める方には向いていない方式になります。またマグネット負荷方式同様、負荷によっては発熱のため連続使用が出来ない場合もあります。, 最後にここまででも何度か出てきたフライホイールについてご紹介していきます。このフライホイールも使いやすさや負荷調整の1つの要素となるため、選ぶときには一考するする必要のあるパーツになります。, フライホイールはカバー内部、または本体前部についている円形の錘の事を指します。ホイールが大きければ大きいほど、重ければ重いほどスムーズで安定したぺダリングになります。, これは自転車を漕いだことがある方なら分かると思いますが、ペダルは軽すぎても安定して漕ぐことが出来ません。むしろかけた力が逃げてしまい、力の割にはなかなか前に進まなかったと思います。, エアロバイクは前には進みませんが、効率よく力をかけて漕ぐことでトレーニング効果を上げることができます。そうなると負荷がかかっていない状態でもある程度ペダルに重さが必要となってくるのです。, フライホイールは負荷がかかっていない状態でも重さを与えるため、重ければ重いほどそのまま漕いだとしても力をかけやすく、安定して漕ぐことが可能となっているのです。, また大きさも重要で、大きいほど遠心力が増し効率よく回転させることが可能となるのです。自転車もそうですが、漕ぎだしはかなり重くても動き出してしまえばすんなり回せるという経験をしたことがあると思います。, これは自転車の場合、摩擦も関係していますがタイヤ又はフライホイールが回ることにより遠心力がかかるため、回転しようとする力が働くのです。その力は円の半径が大きくなるほど強くなります。, そのため、フライホイールは大きく重い方が安定してぺダリングできると言うことになるのです。あとはこれに様々な方式で負荷を調整し、自分の目的に合った重さでトレーニングをすることが可能となっているのです。, このページは、ピントルのエアロバイク専門ページです。エアロバイクの種類や特徴などを詳しく解説すると共に、おすすめランキングや選び方などについても紹介していますので、エアロバイクについて詳しく知りたい方は必見です。. 歩くときの膝にかかる負担は体重の3~4倍といわれています。ジョギングなどの場合には、歩くときよりも勢いよく固い地面に足を着くため、さらに大きな負担が膝にかかるでしょう。 「 痩せたいけど、長時間ランニング無理 」 高い負荷のときには全力を出し切るくらいの強さに設定して、低い負荷のときには体力が回復する程度の強度に設定すると、トレーニングの効率アップが期待できます。, サドルの位置は、高すぎず低すぎない位置に設定することが大切です。高すぎるサドルの場合には、ペダルを踏み込んだときに膝が伸びきるため膝に負担がかかります。 私はスポーツ店で購入します... けんくん 前傾姿勢でお尻や腹筋も意識しながらペダルをこぐことがポイントといえるでしょう。, HIITエアロバイクを正しい姿勢で行うと、全力を出し切る高い負荷のときでも安定してトレーニングが行えるためケガをしにくくなるでしょう。また、不安定な姿勢の場合よりも高い負荷に耐えられるので運動効率アップにつながります。 「 年齢とともに体重が落ちづらくなってきた 」 また、筋トレ経験が少ない人や、普段から運動する機会がなく運動不足の人にも挑戦しやすい方法といえます。HIITには腹筋、スクワットなどの筋トレを組み合わせるメニューもありますが、エアロバイクは運動習慣のない筋トレ初心者に取り組みやすい方法といえるでしょう。 HIITは、毎日行ったり長時間運動したりする必要がないため短期集中で行いたいという方にも適しているでしょう。厳しい高負荷の運動と低負荷の運動を休みを入れずに続けて行うため、運動能力や心肺機能の強化などが期待できるとされています。 みなさんは、ジムに行く前に何か食べてますか? All Rights Reserved. ※1:Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. インターバルトレーニングとは、高い負荷の運動を行った後に低負荷の運動を行うことを繰り返すトレーニング方法です。通常のトレーニングでは休憩を入れながら運動をするのですが、インターバルトレーニングの場合には休憩の代わりに低負荷の運動をするところが特徴といえるでしょう。 アフターバーンとは、HIITトレーニングの後に体内に残っている大量の酸素を消費して筋肉を修復したり身体の状態を平常に戻そうとしたりする状態のことといわれています。脂肪を燃焼して酸素消費時にはエネルギーが多く消費される状態が続くことです。 サドルが低い場合には、脚の筋肉に余計な負担がかかり、膝にかかる負荷が大きくなってしまいます。足裏全体でペダルを踏みながら、膝を伸ばしたときに窮屈に感じない高さに調整しましょう。, HIITは短時間でその効果が期待できるトレーニングですが、全力で行うハードなトレーニングです。そのため、HIITエアロバイクのトレーニングメニューは、自分の筋力や体力に合うメニューで行うことが大切です。 ※5:Resistance exercise-induced S6K1 kinase activity is not inhibited in human skeletal muscle despite prior activation of AMPK by high-intensity interval cycling. チート(cheat)... 当記事は運動初心者向けに初めてのジムの選び方を紹介します。初心者がジムを選ぶ場合にどんな基準で選べばよいか5つのポイントで紹介します。これを見ればもう迷いません。ジム通いを習慣化してダイエットを成功させましょう。. 2年連続日本一を達成したプロ野球の覇者ソフトバンクホークス。リーダーとしてチームを牽引する松田宣浩、そして、首位打者を達成した柳田悠岐の両選手に、身体作りという側面から好成績の理由を聞いていく。. All Rights Reserved. Copyright (C) 2015 - 2020 PLAN Co.,Ltd. エアロバイクは座ってペダルをこぐトレーニングなので、体重が膝にかかることがなく膝への負担が少ないといわれています。サドルを正しい高さに設定していないと、膝が伸びきって足に負担がかかることがあるでしょう。 当記事ではhiitの効果、方法を解説しています。注目はスポーツジムでエアロバイクやトレッドミル(ランニングマシン)を使用した具体的なメニューを紹介します。短時間で高いダイエット効果が期待できるため、痩せたい方は必見です。 HIITエアロバイクは、ジョギングや他のスポーツで行うHIITよりも身体への負担が少ないため、ダイエットにも取り入れやすいでしょう。サドルの位置や負荷のかけ方、トレーニング時の姿勢など、正しい方法で行うことで、より高い運動効果を得ることが期待できます。, HIITエアロバイクは、短期間で集中的に脂肪燃焼効果が期待できるトレーニングといわれています。. HIITのように高負荷の運動を繰り返すと、たくさんの酸素を取り込もうとして心肺機能が向上するといわれています。心肺機能が強化されることによって基礎代謝もアップするでしょう。 HIITセッション後、過剰酸素摂取量が代謝率が高まった状態を約90分から約144分に延ばすことを助けます。 つまり、HIITによる代謝の促進が、より多くのカロリーをより速く消費させることにつながります。 みなさんは増量期をご存知ですか? 低い負荷で長時間かけて運動する方も多く、有酸素運動マシンとしてダイエットに使用されることが多いトレーニングといえるでしょう。この低い負荷で行うエアロバイクの有酸素運動に、全力で行うほど高い負荷をかけたトレーニングを合わせたものが「HIITエアロバイク」と呼ばれています。 No Imagery or logos contained within this site may be used without ther express permission of DOME Corporation. HIITは、心拍数を最大心拍数の90%まで上げて行う強度な無酸素運動の合間に、体力回復のための低強度の有酸素運動を行うトレーニング方法です。無酸素運動の際には全力で運動していないとトレーニング効果が大きく下がるといわれています。 できればエアロバイクのように下肢だけを使うエクササイズではなく、ステアクライマーのように上肢も使うエクササイズがいいだろう。 緩やかな運動としては、軽くジョグしたり歩き回ったりするだけでいい。長時間を要する有酸素運動と違い、HIIT みなさんはチートデイをご存知ですか? 知らなきゃ損!エアロバイクダイエットの効果的なやり方を徹底解説 160kcalと言われてもよくわからないなぁ? 160kcalはおおよそ軽く盛ったごはん1膳分 100g です。 普通のお茶碗の6~7割くらいの盛りですね。 ちなみに、エアロバイクを30分漕ぐと、結構息が上がって疲れます。 copyright © 2020 DOME Corporation. エアロバイクはペダルに足を置くため、固い地面に足を着く必要がありません。エアロバイクは他のスポーツなどのように身体を激しく動かすこともなく、身体に負担が少ないトレーニングといえます。, HIITエアロバイクの効果を上げるためには正しい運動方法で行うことが大切です。ペダリング時の負荷のかけ方やサドルの位置・メニューなどがエアロバイクの運動方法で重要なポイントといえます。 エアロバイクで効果的にダイエットする2つの方法. 体力の限界ぎりぎりまで身体を動かす負荷が大きい運動のため、インターバルトレーニングと同様に毎日行うことはあまりないでしょう。トレーナーなどの指示に従って行うことが大切といえます。, HIITとは、短期間に高負荷の筋トレを繰り返し行う運動法です。低負荷の運動を休息代わりに行いながら、高負荷の筋トレを何度も繰り返すため、筋肉への負担が大きく長く続けることは難しいでしょう。 hiitエアロバイクは、ジョギングや他のスポーツで行うhiitよりも身体への負担が少ないため、ダイエットにも取り入れやすいでしょう。 サドルの位置や負荷のかけ方、トレーニング時の姿勢など、正しい方法で行うことで、より高い運動効果を得ることが期待できます。 適したメニューで行わないと体調を崩したりケガをしたりする場合があるので注意しましょう。, HIITエアロバイクは、トレーニングのときの姿勢にも注意しましょう。トレーニング中の姿勢に気をつけることでより高い効果が得られたり、ケガを予防したりすることができます。 エアロバイクは形状や負荷方式で種類分けでき、それぞれの特徴によって自分い合ったバイクは変わってきます。こちらではエアロバイクの形状や負荷方式の種類と特徴をご紹介していきます。 身体の疲労状態にも気をつける必要があるので、ケガをしないようにトレーナーなどの指示の元で行いましょう。, 有酸素運動のように毎日長時間運動をしなくてもいいところや、運動習慣がない人でもチャレンジしやすいところなど、たくさんのメリットがあるとされています。 同様に、「HIITエアロバイク」もエネルギー消費量が多いため、血液中の脂肪が燃焼されるといわれています。, ホットな環境で行う「zen place strong」のHIITヨガ・HIITピラティスはこちらから, HIIT(High-Intensity Interval Training)は、ヒットと呼ばれ、インターバルトレーニングよりも強度に鍛えることができるトレーニングとされています。運動機能を強化する目的で行われることが多いため、スポーツをしている方はインターバルトレーニングのことを知っているのではないでしょうか。 「 できるだけ楽して痩せたい 」, 本日の記事、痩せたい人は必見です。「 HIIT 」短時間で脂肪がグングン燃える激ヤセテクニックです。, HIITは筋トレしてる方にもおすすめです。IFBB PROカードを持つ筋トレ系Youtuberの「JIN」さんも実践されています。トレーニーのみなさんもぜひ取り入れてみてください。, 当記事は5分くらいで読めますし、ダイエットにおける脂肪燃焼効果が劇的に向上する可能性が高いです。まずはご一読を!, HIITの正式名称は「 High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング) 」の略です。日本語訳は「 高強度インターバルトレーニング 」です。, HIITは高強度と低強度の運動を交互に繰り返すトレーニングです。たった4分で脂肪燃焼効果を最大化できます。, 上記を1セットとして計8セット(合計4分)行います。トレーニング頻度は週3~4回が目安といわれています。, 最大心拍数は「220-年齢」で求めることができます。つまり30歳の方であれば(220-30)×0.8=152が目標心拍数となります。, 心拍数の計測はスポーツジムの有酸素運動マシン(トレッドミル、エアロバイク)、もしくはApple WatchやFitbitなどのウェアラブルデバイスで測定可能です。, ここではHIITの効果を深堀します。ダイエットにHIITがおすすめな理由が分かります。, HIIT、ウェイトトレーニング、ランニング、サイクリングの30分間に消費されたカロリーを比較した結果、HIITが他の運動よりも25~30%多くカロリーを消費したことが分かった。 ダイエットや有酸素運動を室内で手軽にできるエアロバイクですがこれを利用した効果的なトレーニング方法があります。こちらではその効果的なトレーニングであるエアロバイクを使用したインターバルトレーニングについてご紹介していきます。, ダイエットや有酸素運動を室内で手軽にできるエアロバイクですが、やるのであればやはり効果的に行いたいですよね。そんな方におすすめのトレーニング方法がインターバルトレーニングです。その方法を行えば非常に高い効果を得ることができます。, もっと速く!もっと強く!スポーツのための身体強化のためにエアロバイクを使用する方のために、こちらではその効果的なトレーニングであるインターバルトレーニングについてご紹介していきます。, インターバルトレーニングをご存知の方も多いと思います。中高で運動部に所属していた方、あるいは現在スポーツ関係のチームに所属されている方は実際に行ったことがあるトレーニング方法だと思います。ただ、知らない方もみえると思うので、こちらで概要などをご説明しておきます。, インターバルトレーニングとは高負荷と低負荷を交互に繰り返すトレーニング方法を言い、無酸素運動のトレーニング方法の1つでもあります。心肺機能の強化に大きな効果があり、主に長距離走の練習で行われます。負荷が大きいので、週に2~3回ほど行うのが一般的となっています。, 通常のトレーニングであれば、トレーニングの間に休息をとります。インターバルトレーニングでも休息はとりますが「不完全休息」であり、休息期間中も低強度で運動をし続けるのが特徴となっています。, また短い間隔に目標が出来るので、モチベーションを保ちやすいという心理的刺激があるのも特徴です。そのため、あくまで目的はスタミナの増進や疲労への耐久力をつける事であり、スピードの強化などではありません。誤解されがちなので気を付けてください。, 90%の全力運動と休息を繰り返す形になるので、非常にハードなトレーニングとなっています。そのため効果は非常に高く、20分間のトレーニングで消費される体脂肪は40分間の有酸素運動のほぼ6倍ともいわれています。, ただその分疲労度が高く、身体にかなりの負担をかけるため、普段はトレーナーなどの指示のも元で行う必要があります。, このインターバルトレーニングの発展型としてさらに強度が増したのが高強度インターバルトレーニング(HIIT)という方法です。高強度間欠的運動やスプリングインターバルトレーニングとも呼ばれ、インターバルトレーニングの拡張型として存在しています。, 短時間の無酸素運動と負荷の低い回復時間を交互に繰り返すトレーニング方法であり、運動能力の向上、グルコースの代謝の改善、脂肪燃焼効果の増進を目的としています。, また、このトレーニングは心血管運動の一種でもあり、心肺機能強化にも大きな効果を示しています。, このHIITを元に立命館大学の田畑泉教授を中心としたグループによって1996年の研究に基づいたタバタ式トレーニングというものがあります。, これはスピードスケートのオリンピック選手に対し、20秒間の170%VO2maxという超高強度の運動を行い、10秒間の休息をとるというトレーニングを合計4分間8セット行いました。, このトレーニングを機械的にブレーキをかけたエアロバイクでも行われ、20~30分は起き上がれないほど追い込んだそうです。しかしその効果は絶大で、有酸素運動と無酸素運動の両方の要素を持つトレーニングとして確立されていきました。, 上記のHIITやタバタ式トレーニングもそうですが、誤解をしてはいけないのがこのトレーニングの効果です。, このトレーニングで痩せると思ってみえる方もみえますが、それは全体として途切れることなく高負荷と低負荷の運動を繰り返し行うことで有酸素運動としての働きもあるため、副次的に痩せるだけです。, 先述したこのトレーニングの目的にもある様に、あくまでも身体強化にその効果が表れます。どれも無酸素運動を主としているため、筋力トレーニング、特に瞬発的な速筋を鍛える意味合いが強いトレーニングとなります。, このタバタ式トレーニングでは特に顕著ですが、短時間に高負荷を身体にかけることになるため、その中で動き続けるので筋肉に乳酸が溜まるようなトレーニングを行うことになるのです。, 通常のインターバルトレーニングでも90%全力運動を行っているため、持続できる時間は僅かとなります。, また身体を動かし続けるために酸素を含んだ血液を身体全体に行き渡らせなければいけません。休息中でも低負荷の運動を行うため、トレーニングが続く限りは多くの酸素が必要となります。, そうなるとそれを送り出すための心筋、そして肺活量の強化も必然的に行われていくことになるのです。総じて身体の全体的な強化に繋がっていくため、身体能力の向上の効果を得ることが出来るのです。, タバタ式トレーニング限定で言えば、このトレーニングを発表した田畑教授の論文では以下の様な効果があると公表されています。, タバタ式トレーニングを1日1回、週2回を6週間行った場合と、有酸素運動60分を週5回m6週間行ったときと同程度の最大酸素摂取量の上昇が認められたようです。, 有酸素運動と違い無酸素運動能力の上昇も認められたあたり、タバタ式の効果はかなり高いと言えます。, それではエアロバイクを使ったタバタ式トレーニングの方法をご紹介します。方法自体はそれほど難しくないのですが、先述した通りかなり強度が高いので最低でも体調が万全な状態で行ってください。, まず方法ですが、最大酸素摂取量の170%の強度で行う必要があります。これは最大心拍数で考える必要があるのですが、以下の様に計算すれば算出できます。, 自分の年齢に当てはめて計算してみてください。これは90%全力運動に基づいて算出する計算式になります。こちらのページの最後に18~40歳までの数値を参考として一覧にしておきます。, これを週1回行います。間違っても毎日行わないでください。相当な疲労度になるため、身体が回復しきらない状態で行うと怪我をする可能性が高まります。, セット数8回という意見もありますが、6回反復時で目標心拍数に届くことを推奨されているため、このセット回数となります。, 先述通り、一覧としたものを掲載しておきます。ウォーミングアップ心拍数も一緒に載せてありますので参考にしてください。, このページは、ピントルのエアロバイク専門ページです。エアロバイクの種類や特徴などを詳しく解説すると共に、おすすめランキングや選び方などについても紹介していますので、エアロバイクについて詳しく知りたい方は必見です。. hiitは負荷が非常に強いトレーニングですので、ペダルの重さが感じ取れる程度の負荷でゆっくりと2分こぎましょう。 HIITでダッシュやエアロバイクなど様々な筋トレを全力で行うときには、血液中や筋肉中の糖を消費して筋肉を動かすエネルギーとして利用するといわれています。HIITで糖が使われて枯渇した後には脂肪が燃焼され始め、運動後にも脂肪燃焼しやすい状態が続くことが期待できるでしょう。

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